'Jeg er en funktionel læge, og det er hvad jeg gør for at støtte min immunsundhed'
I tilfælde af at din viden om, hvordan du understøtter dit immunsystem, begynder og slutter med at indlæse på C -vitamin, DR. Gandhi har nogle få foreslåede tilføjelser til din daglige rutine for at forbedre dit velbefindende.
Først på listen? Gør de-stressing en prioritet. "Hvis der er en ting, jeg ikke kan stresse nok, er det at sikre dig, at du arbejder på stresshåndtering," Dr. Siger Gandhi. (Har nogensinde bemærket, hvordan du har det værre på ydersiden, når du muller over et problem på indersiden?) "Arbejd med dette især på lang sigt, og du vil hjælpe med at holde dit immunsystem lykkeligt."
Dr. Gandhi anbefaler at afværge stress ved at gøre tid til de ting, du elsker, som hun gør ved at journalisere, male, gå på vandreture og meditere. "Uanset hvad du nyder at gøre, gør mere af det i løbet af denne tid," tilføjer hun. Klar til at finde ud af, hvordan du ellers kan hjælpe med at støtte dit immunhund?
Bliv ved med at rulle for at finde ud af, hvordan du understøtter dit immunsystem som en funktionel læge-og glem ikke at notere.
Spis god-for-dig næringsstoffer
Dette kan virke som et "duh" øjeblik, men inden du begynder at føle dig syg, skal du tænke på sundhedsfaktoren for din sædvanlige diæt. "Spis en række farverige, rig-i-antioxidante grøntsager i løbet af denne periode," Dr. Siger Gandhi. Hun anbefaler at fylde op på knoglerbuljong, gyldne mælke lattes med manuka honning og gærede fødevarer som kimchi, surkål og miso. "Hvis du er i stand til juice, skal du indarbejde det."(*Afstiller straks online købmandsordre.*)
Ud over at spise ingredienser af høj kvalitet, kan du fordoble næringsstoffer ved at tilføje et supplement til din rutine, især hvis du ved, at du ikke får nok af visse vitaminer. "At supplere det, du muligvis mangler i din diæt, er nøglen," dr. Siger Gandhi. "Men for [immunstøtte] er det et ekstra plus at tage andre vigtige vitaminer og kosttilskud."*
Hvis du har brug for nogle recs, kan du prøve Naturens måde Sambucus gummies, Nature's Way Zink Lastes (begge pakker C-vitamin og zink) eller nogen af de andre kosttilskud på Nature's Way's Immunity-understøttende lineup.* Og hold naturens måde Umcka -kirsebærtyggelige til rådighed for at reducere sværhedsgraden af almindelige forkølelsessymptomer.* (Husk: jo mere støtte jo bedre.)
Prioriter din søvn
Sats på, at du ikke havde brug for en anden grund til at blyant lur tid ind i din arbejde-fra-hjemme-kal, men her er vi. "At få tilstrækkelig søvn er hovedsageligt vigtigt fra et cortisolproduktionspunkt," Dr. Siger Gandhi. "Når du får mindre søvn, forbliver din cortisolproduktion høj, hvilket kan have en negativ indflydelse på dit immunsystem."
Dr. Gandhi anbefaler syv til otte timers kvalitetssøvn om natten og foreslår at skabe et sengetidsregime, der inkluderer at tage et bad, læse, meditere og undgå skærmtid to timer før sengetid. Tag lægens ordrer og bryd de lavendel badebomber ud, stat.
Kom i gang
Før du begynder at sprint på plads, dr. Gandhi foreslår at udføre blide træning som yoga, barre, pilates, gåture og styrketræning, hvis du støtter din generelle velvære er dit mål. "Du vil holde din krop i bevægelse og aktiv, fordi det mindsker stressresponsen," siger hun. Bare gå ikke også Hårdt på intensiteten, hvis immunitet er dit fokus, fordi overtræning kan være stressende for kroppen, dr. Siger Gandhi.
Kombiner lidt sved med nogle god-for-dig næringsstoffer og en solid søvnrutine, og du er godt på vej til at støtte dit helbred som en total doc-bare husk at stresse mindre.
*Disse udsagn er ikke blevet evalueret af Food & Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forhindre sygdom.
