Jeg er en kognitiv adfærdsterapeut, og her er 3 måder, jeg hjælper patienter med at stoppe deres racingtanker

Spekulerer på, hvordan man holder op med at racere tanker? Her er 3 strategier at prøve, ifølge en licenseret terapeut.

1. Skriv det ned

Racing -tanker er forstyrrende på ethvert tidspunkt af dagen, men for mange mennesker er de især besværlige sent om aftenen. "Nogle gange vil vi være sikre på, at vi vil huske noget til den næste dag, så vi gentager og aler det igen og igen i vores sind, før vi går i seng," siger Dr. Sne. For eksempel lyver nogen måske vågen og tænker, 'i morgen skal jeg huske at købe mælk, ringe til mit barns lærer og e -maile min chef om vores møde."

"[Vi kan] befri os fra at skulle huske de tanker, der springer ind i vores hoved ved at holde et notesblok og pen ved siden af ​​vores senge og notere disse genstande ned."-Kognitiv adfærdsterapeut Selena Snow, ph.d

Uanset hvad der er på din egen uendelige opgaveliste, kan en let løsning være at sætte den på papir. "[Vi kan] frigøre os fra at skulle huske de tanker, der springer ind i vores hoved ved at holde et notesblok og pen ved siden af ​​vores senge og notere disse genstande," siger Dr. Sne. ”På den måde kan vi slappe af, falde i søvn og let minde os selv om dem om morgenen."

At nedskrive dine tanker fjerner det mentale arbejde med at huske dem, mens han også giver en plads til at rense tilknyttede følelser. Det er en hurtig og enkel teknik, men skrivning kan virkelig hjælpe dig med at trække dine problemer i sengen for natten.

2. Prøv 5-4-3-2-1 jordforbindelse

"Grundlydningsøvelser kan hjælpe. Sne. "En populær øvelse er 5-4-3-2-1, hvor du [bemærker] fem ting, som du kan se omkring dig, fire ting, som du kan røre ved, tre ting, som du kan høre, to ting, som du kan lugte , og en ting, som du kan smage i munden."

Du kan skrive disse ting ned, sige dem højt, mentalt notere dem-hvad-metoden fungerer bedst for det øjeblik, du er i. For eksempel, hvis jeg skulle omsætte dette i praksis nu, ville jeg sige, "Jeg ser min Unicorn Notebook, mit glas vand, min vintage dug, min telefon og min kaffemaskine. Jeg kan røre ved min bærbare computer, bordet, mit knæ og min taske taske. Jeg kan høre fugle, vinden og bilerne gå forbi. Jeg kan lugte min kaffe og hårblegen, jeg har aldrig skyllet ud fuldt ud. Whoops. Og jeg kan smage den førnævnte kaffe, som ærligt talt er lidt uaktuelt."

Denne øvelse rødder dig fast i her og nu, når du ellers måske bliver ført væk af en tanke tornado.

3. Træk vejret med intention

Breathwork kan forbedre mange områder i dit liv, hvad enten det betyder at falde i søvn hurtigere med 4-7-8-teknikken eller hæve din orgasme til nye højder. Så det er ikke helt overraskende, at det også kan hjælpe dig med at fokusere på dit racerindhold.

"Åndedrætsøvelser kan hjælpe med at bremse din reaktivitet i øjeblikket," siger Dr. Sne. Breathwork behøver ikke at være kompliceret, tilføjer hun. Du skal blot skifte opmærksomhed til din åndedræt, når du langsomt og fuldt inhalerer, pauser og udånder. ”Mens du indånder, kan du prøve at lægge mærke til dine kropslige fornemmelser, såsom den kølige af luften, der kommer ind i dine næsebor eller stigende og fald af dit bryst,” siger Dr. Sne. Gør dette, og du kan bare opleve, at dine racingtanker stilles til stilstand-eller i det mindste langsomt langsomt deres rulle.