Jeg er en kiropraktor, og det er sådan, man har god holdning, når jeg arbejder hjemmefra

Find en lige støttet stol: "At arbejde på en sofa eller en seng er det værste for din holdning, fordi det påvirker din lav ryg og din nakke, og dit hoved vil altid falde i den afrundede skulderposition," siger Dr. Heller. Mange kontorstole kan også have nakkeunderstøttelse, hvilket sandsynligvis ikke er noget, du ofte får hjemme-hvilket er grunden til, at han anbefaler at udføre nakkestoffer hele dagen for at forhindre tæthed og smerter.

Indstil dine arme på 90 grader: Dr. Heller anbefaler at sikre dig, at dine albuer er bøjet ved 90 grader for dine hænder at nå dit tastatur ... hvilket kan være vanskeligt, hvis din bærbare computer er forhøjet på en platform. "Du vil måske tilføje et separat tastatur, hvis din bærbare computer er for høj til at nå, fordi du ikke ønsker, at dine arme hæves for høje," siger han. Og en anden ting: Bliv ved med at bevæge dig, uanset hvad din opsætning er. "Det modsatte af at sidde er bevægelse, så du vil sikre dig og stå op og bevæge dig omkring hver time," siger han.

Også nyttigt: Prøv dette hjemme-modstandsbånd tilbage træning for at styrke dine posturale muskler:

For flere glade rygsøjle -tip, her er den bedste rygstag til kropsholdning, ifølge en fysioterapeut. Og dette er de øverste dynamiske skulderøvelser, der hjælper med at bekæmpe afrundede skuldre.