Jeg er en kiropraktor, og dette er de 4 ting, jeg gør hver dag for en sund rygsøjle

2. Bird Dog: Dr. Cooper anbefaler også denne øvelse, da løftning af din modsatte arm og ben styrker dine rygmuskler (inklusive din erektor spinae) og din kerne. Start på alle fire og spar et ben lige bag dig og nå den modsatte arm fremad. Hold i 10 sekunder, før du skifter sider.

3. Knæ-til-bryst hamstring strækning: Hvis du har rygsmerter, kan det være fra stram hamstring, hvorfor dr er grunden til. Cooper siger, at hamstring-strækninger er nøgle, så længe du ikke overdriver det. "Mens dine hamstrings kan være stramme, hvis du strækker dine hamstrings for meget, kan du irritere en disk i korsryggen," siger han. Hvis du i øjeblikket har rygsmerter, anbefaler han at bringe et knæ til dit bryst ad gangen for at strække.

4. Figur-fire strækning: Dine hoftefleksorer kan også spille, hvis du føler dig tilbage tæthed. "Strækning af dine hoftefleksorer kan være virkelig fordelagtige, hvis du har rygproblemer," siger Dr. Cooper. En af de mest traditionelle måder at strække dem ud er den fire-strækning, der involverer at ligge på ryggen og placere din venstre fod over højre knæ. Hold venstre fod bøjet, mens du skubber dit venstre knæ, der skubber ud, mens du trækker det højre knæ ind mod brystet. Skift derefter sider.