Hvis du nogensinde har spekuleret på, om en 15-minutters træning er det værd, er svaret ja

I en alder af “Hvis du ikke Instagram din træning, tællede det virkelig?”Fitness kan føles som en alt-eller-intet forslag-men det burde ikke. Sammen med Michelob Ultra-The Next-Level Light Beer, der ønsker at tage stresset ud af at forblive fit-vi udforsker måder at være aktive, som du faktisk nyder. Fordi at være sund kræver ikke, at egnethed er hele dit liv, bare en (sjov) del af det.

Med opløsningssæsonen i fuld gang, og det konstant fulde fitnesscenter, der antyder, at folk skal bruge mere tid der end i deres faktiske hjem, er det let at føle, at du også skal intensivere dine træning.

Men-og gør dig klar til at høre den bedste nyhed, du har hørt i et stykke tid-vi være uenig. En af wellness -tendenser, vi kalder til 2020.

Icymi, blå zoner er de områder i verden, hvor mennesker lever de længste, sundeste liv. En ting, som Grecians, Costa Ricans og japanerne har til fælles? De integrerer alle bevægelser naturligt i deres daglige liv.

”Verdens længst levede mennesker pumper ikke jern, løber maraton eller slutter sig til fitnesscentre."

”Verdens længst levede mennesker pumper ikke jern, løber maraton eller slutter sig til fitnesscentre,” siger National Geographic Fellow og forfatter Dan Buettener, der opfandt udtrykket blå zoner på sin hjemmeside. ”I stedet lever de i miljøer, der konstant skubber dem til at bevæge sig uden at tænke over det."

Og mens vi bestemt ikke siger dig burde ikke Tilmeld dig et maraton, eller vær med på et motionscenter, hvis disse ting lyser dig op, det er et stort ole suk af lettelse at tro, at fitness måske ikke behøver at være så altomfattende.

For at finde ud af, hvor lidt tid du kan slippe af sted med at bruge på dine træning (kan du bebrejde os?), vi gik sammen med Michelob Ultra-The Light Beer, der er på en mission for at gøre det mere sjovt-og fandt en række måder at blive aktiv i år uden at tilbringe dit liv i gymnastiksalen.

Rul ned for at finde ud af, hvordan 15 minutters træning (og andre former for let aktivitet) kan hjælpe med at øge din kondition i 2020.

Få spring

"En grundlæggende stigning i aktiviteten er muligvis det mest undervurderede princip, når det kommer til dit helbred, og for de fleste mennesker kunne låse en masse fremskridt i mange aspekter af den samlede fitness," Ben Lauder-Dykes, træner på Fhitting Room i New York Siger City. Og en af ​​de nemmeste måder, du kan tilføje lidt mere aktivitet til din dag, siger han, er at øge dine trin.

”Walking er tilgængelig for de fleste fitnessniveauer og nogen stigning vil have en positiv effekt, ”siger han. ”Der er en undersøgelse fra 2010, der målte energiforbruget ved at gå eller køre en kilometer. Som forventet krævede kørsel mere total energi, men det var en forskel på mindre end 10 procent, der viser, at det at gå alene kan give nogle betydelige fordele."

Prøv 15-minutters kropsvægttræning

Hvis korte træning er alt, hvad du har tid til, er det a-okay. Denne undersøgelse fra 2014 fandt lige sundhedsmæssige fordele på tværs af 30- og 15-minutters træning, så ingen grund til at tackle ekstra tid til at føle dig som din træning "tællet."

”Jeg elsker en mikroudvikling, fordi de er meget effektive, og du kan virkelig gå helt ud under en kort burst,” siger Amanda Murdock, direktør for fitness ved Daily Burn. ”Fit på fem minutter, når du kan-, når du vågner op, før middagen, efter middagen, når som helst. Når du har fået tid til fem minutter, kan du måske bare opleve, at du har tid til 15 eller 20.”(Plus, du kan finde dig selv ønsker at gå længerevarende, rigtigt?)

Undersøgelser har fundet lige sundhedsmæssige fordele på tværs af 30- og 15-minutters træning.

Tilsvarende foreslår Lauder-Dykes at vælge en kropsvægtbevægelse og udføre et bestemt antal reps hver dag. “Prøv 100 squats eller 50 til 100 push-ups. Du har hele dagen til at gennemføre dem, som din tidsplan tillader, og du kan vælge forskellige bevægelser på forskellige dage."Du vil være i stand til at indstille et solidt fundament og forbedre dig, når du fortsætter med at bygge videre på det, uden at understrege, hvor meget tid du har.

Træning-Iife din daglige rutine

Vil du tilføje mere bevægelse til din daglige rutine? Prøv at omdanne din pendling til en cykeltur, skifte til et stående skrivebord, tage en tur med en arbejdsven, eller altid tage trappen (Orangetheory Coach Garner Pilats personlige favorit).

”Jeg vil normalt ikke anbefale at træne hver dag, bare at flytte din krop på en eller anden måde hver dag er det, der betyder noget,” siger hun. ”Mit motto er: kvalitet over mængde og konsistens over intensitet."

I slutningen af ​​dagen, hvis tanken om at tilbringe 60 minutter på vægtstativet får dig til at ønske at krølle op til en lille bold, skal du sandsynligvis revurdere din træningsplan. De øvelser, du nyder, er dem, du holder dig til, og som vi har fundet, behøver de ikke at opsuge timer af din tid for at være gavnlige.

"At finde måder at bevæge sig på dine vilkår og baseret på din livsstil kan muligvis være nøglen til langvarig sundhed og fitness," siger Lauder-Dykes. Nu er det en beslutning, vi kan holde os til.

Sponsoreret af Michelob Ultra

Fotos: Michelob Ultra