Hvis du nogensinde har græd på din måtte (og kunne lide det), er Yin Yoga den emo -udgivelse, du har brug for lige nu

Efter at have forklaret vigtigheden af ​​at indstille intentioner (en idé, jeg tidligere har ignoreret), og hvordan man holder strækninger komfortabelt i ubehagelige perioder i løbet af sessionen, pakket Michielon ind med et gammelt digt,. Jeg gider ikke at holde tårerne tilbage, der streamede ned ad mit ansigt, og jeg var ikke alene. Bortset fra at lette mine stramme skuldre, skete der helt klart mere end hvad der var fysisk. ”Vi lever undertiden med kronisk spænding i visse områder af kroppen,” forklarer Michielon. ”En kontemplativ praksis med at give slip kan virkelig hjælpe os med at genopdage kapaciteten til at være åben og blød."

Imidlertid er denne efterforskning og identifikation af, hvad der skal bevæge sig inden for nogen, unik for hver person. Yin Yoga er baseret på antagelsen om, at der ikke er nogen standardjustering, da der ikke er noget som et standardorgan. ”Efter mange års kamp mod mit skelet i ballet var det så befriende at forstå, at der altid vil være noget, der ikke vil være muligt for mig, men er muligt for en anden person, og omvendt,” deler Michielon. ”I en enkelhed af en yin -positur passer en størrelse ikke alt sammen, og det er en af ​​de vigtigste positive meddelelser, som jeg vil videregive til mine studerende, og jeg håber, de kan overføre til anden praksis. Vi gør vores bedste for at udvikle vores færdigheder i det, vi gør, men vi lærer også, hvordan vi accepterer vores begrænsninger og arbejder omkring dem i stedet for at beskylde vores kroppe for det, vi ikke kan være."

Overvej yin en måde at træne opmærksom opmærksomhed og fokus på enhver anden fysisk praksis. ”Jeg underviser mange professionelle og amatøratleter, der finder yin meget nyttige til at komme sig hurtigere ved at forbedre cirkulation og lymfestrøm, samt for at forhindre skader og forbedre deres bevægelsesområde for bedre samlet ydelse."

Praksisen forener det fysiske og det følelsesmæssige

For Michielon skete hendes dykke ned i yin-da så mange meget gode ting ser ud til at være naturligt naturligt. ”Jeg kunne se mig selv lære, hvor jeg ville holde spændingen, og hvordan jeg frigiver det med ånden, forstå mit sikre bevægelsesområde og virkningerne af forskellige konfigurationer på det fysiske og mentale niveau.”Hun bemærker fordele ved praksis, ud over stressreduktion, der spænder fra sundere led og bedre fascial elasticitet til skadeforebyggelse for atleter, der er afhængige af aktiviteter som at løbe og danse. ”Det er meget nyttigt i forebyggelse af skader eller bedring for at forstå den meget personlige forskel mellem positiv stress og skadelig smerte,” forklarer Michielon.

Traditionel kinesisk medicin, der informerer Yin Yoga, tegner mellem blokeringer i veje i kroppen og udtrykket eller undertrykkelse af specifikke følelser. For Michielon var hendes første klasser en afslørende oplevelse. ”I min Yin-læreruddannelse havde jeg et par sammenbrud og lettede tårer-den uro, jeg følte i det sårbare rum af stilhed bragt til overfladesmerter og tidligere sår, som jeg endelig besluttede at møde,” indrømmer hun.

Og den fysiske praksis matcher undertiden den følelsesmæssige intensitet. ”Yin poserer i sig selv er måske ikke så afslappende, som vi måske tror,” bemærker hun og tilføjer, at det at komme til et sted med ”sikkert ubehag” i klassen er en del af at lære at klare sig i hverdagen. ”Vi sætter os bevidst i en tilstand af sårbarhed, hvor vi føler os udløst, men når vi bliver mere fortrolige med det, kan vi blive mere modstandsdygtige, vi slipper lettere,” deler Michielon deler. Lettelsen ankommer ofte i "rebound -fasen", når poserne frigives (især i den endelige afslapning, savasana) blod og energi skynder sig tilbage i kroppen. Mens Michielon opfordrer sine klasser til at bruge Yin Yoga til at strække og forbedre fleksibiliteten, mener hun, at praksis kan fungere på et meget dybere niveau, når hun bruges som sindetræning ”som et sted at observere vores følelser og reagere på dem."

Hvordan ser det ud? ”At sætte en intention, uanset hvad det er, betyder, at vi også bruger muligheden for at arbejde med psykologisk undersøgelse og selvudvikling,” forklarer hun og tilbyder interne spørgsmål som ”kan jeg blive med ubehag, at trække vejret langsomt og frigive unødvendig spænding, når jeg føler mig udløset?”Eller“ Kan jeg modstå fristelsen til at give op, så snart tingene bliver vanskeligere?”Og endda” Kan jeg observere mig selv med kærlig venlighed og ingen dom, og lærer derfor at acceptere mig selv helt i min svaghed?"

Hvad kan man forvente af en yin yogaklasse

Præcis hvordan ser en typisk klasse ud? ”Start med blide mobiliseringer af rygsøjlen og leddet, forbinder bevægelse med ånde, så den første langvarige position kommer fra et sted med rummelighed, som enhver kropsdel ​​føles fuldt levende,” siger Michielon, der designer sekvenser på en ret traditionel måde (baseret på meridianer af kroppen og tilknyttede organer) og tilbyder omkring seks positioner på en time. ”I stillingen prøver vi ikke at bevæge os, medmindre vi oplever smerter eller ikke føler nogen strækning,” forklarer hun og bemærker, at musklerne har brug for mindre ilt i Yins stationære positioner, så vejrtrækning kan være stille, og sindet kan bremse, hvilket i sidste ende udløser det Parasympatisk nervesystem “Ansvarlig for at helbrede vores krop og håndtere stress."

De fleste positioner sidder eller ligger på ryggen eller maven, nogle står eller mod væggen, og mange bruger rekvisitter som puder og blokke til støtte, da ”hvis knoglerne understøttes, kan musklerne slappe af, så stresset af posen kan gå I det dybere bindevæv.”Før den endelige Savasana -afslapningsperiode opfordres du til at hvile et minut efter hver positur i en fase kaldet“ The Rebound of the Chi."

For mig opstår et af de mest bevægende øjeblikke af Michielon Yin -oplevelsen i hendes talte ord, som hun ofte trækker materiale fra stykker af Rumi, Eckhart Tolle og Lao Tzu. ”Den sidste savasana er virkelig det øjeblik, hvor vi slipper vores hegn, så ord kan lande på et dybere sted og måske plante et lille frø af forandring."

Her er hvad der skete, da en yogi øvede på en korkmåtte, og det er sådan, du giver din mått en god krat efter klassen.