Hvis du kæmper med knæsmerter, skal du være opmærksom på din løbebåndhældning

For at komme ind i hele Goldilocks -forklaringen på, hvordan forskellige hældninger påvirker dine led eller dine knæ, kan en stejl hældning fortryde alle disse frynsegoder. "For høj af en hældning ændrer mekanik ugunstigt, fordi vi ofte er afhængige af quads for at udføre den intensitet, en skarp hældning skaber, og vi bruger også mindre ankelmobilitet med for skarp af et hældningstigende knætryk," siger Croce. Siik tilføjer, at stejle hældninger-især på de forkerte hastigheder-kan-kompromisområder ud over knæene. "Din krop er nødt til at ringe længere frem på større hældninger og reducere vinklen mellem dit knæ og brystet, hvilket kan udsætte korsryggen til belastning eller skade, hvis det er for stejlt og for hurtigt," siger han.

Hvis du holder løbebåndet eller hældningen helt flad, fungerer det andre dele af din krop, der kan tilføje kraft på dine knæ. "Hvis du har knæproblemer eller skader, kan det få disse problemer til at føle sig værre," siger Siik. Tiffany Zarcone, DPT, tilføjer, at "en nul procent hældning på løbebåndet faktisk simulerer ned ad bakke, hvilket kan lægge en enorm belastning på dine knæ og patellar sen, især hvis du har en allerede eksisterende skade. Dine muskler skal arbejde hårdere for at kontrollere dine bevægelser, når du går ned ad bakke, så du ikke falder, og for meget af denne 'excentriske stamme' kan forårsage overforbrug af skader."Hold dig fast ved helt rigtigt hældning til stadig at få disse trin ind.

Lige så vigtigt som dit trinoptælling er din VO2 max-her er hvad det er. Du kan også prøve sprintintervaltræning, som er som HIIT, men måde, langt hurtigere.