Hvis din skuldermobilitet er groberne, skal du møde den 'scapular push-up'

Nedenfor finder du dr. Chiros instruktioner. Hun rådgiver at starte ved væggen og derefter langsomt tage dig hen til en bænk og derefter gulvet, når du bliver stærkere. Uanset hvilken overflade du vælger, gentag tre sæt med 10 reps.

1. Start med hænderne på en væg, bænk eller gulv med dine hænder direkte under dine skuldre.

2. Hold din rygsøjle neutral.

3. Engager din kerne og glutes, så dine hofter ikke synker .

4. Hold dine arme udvidet, klem dine skulderblader sammen.

5. Trak dine skulderblade tilbage ved at trække dem sammen, forring dem derefter ved at trække dem fra hinanden. Sænk din krop lidt. Skub tilbage op.

Stadig forvirret over den rigtige måde at gøre et normalt skubbe op på? Tjek det ud:

Vi fandt et 2-for-1-træk, der strækker sig og styrker dine skuldre samtidigt. Og disse øvelser er designet til at lette smerten ved afrundede skuldre.