Hvis din almindelige gamle ABS -træning er begyndt at føle sig snoozy, kan du prøve at tilføje en kettlebell

2. Skrivemaskine trækker x 12: Start i en høj plankeposition med en klokke på siden af ​​din hånd. Presset dine glutes og kerne, brug din modsatte hånd til at trække i kettlebellen under din krop og placere den på den anden side (den ene side-til-side-tællinger som en enkelt rep). Hvis du løfter vægten er for meget, kan du trække den fra side til side. Sørg for at holde din kerne tæt, så dine hofter forbliver stabiliseret.

3. Vægtede sit-ups x 12: Læg på ryggen med dine fødder på jorden, og hold dig kettlebell til dit bryst. Sid lige op, helt op, og hold din kettlebell tæt. Sørg for at trykke på korsryggen i jorden for fuldt ud at engagere din kerne. Udånder øverst på farten for at udøve mere kraft.

4. Figur 8 PASS X 12: Start i en V -position (enten med dine fødder på gulvet, hvis du er nybegynder, eller hævet til bordplade for at gøre tingene mere avancerede) med en kettlebell i din hånd. Løft hvert ben, en ad gangen, og pass kettlebell under det, tegner en slags "figur otte" omkring din underkrop.

5. Vægtet ben hæver x 12: Holder kettlebells i racket position med ryggen på jorden og benene op i luften, tryk på din korsryg i kernen for at afstive din kerne. Løft dine hænder helt op, og sænk dine ben ned til lidt over jorden. Hæv tilbage til 90 grader til en rep, og gå langsomt for at sikre, at du aktiverer enhver mulig muskel.

Kan ikke beslutte, om du skal bruge en kettlebell eller en håndvægt? Sådan finder du det ud. Og denne lette kettlebell -bevægelse vil øge styrke og koordinering på samme tid.