Jeg prøvede at faste for at forhindre jetlag og sove bedre, mens jeg rejste-her har jeg lært

Wellness -påvirkere har alle mulige rejsehacks til at afværge jetlag: Elle Macpherson sværger ved kosttilskud, Dave Asprey er alt om jording, og ernæringsstrippet grundlægger McKel Hill, RDN, vælger ikke at spise i flugt. Ja, du læser det rigtigt. Den Nashville-baserede diætist med en sund madobsession vælger at forlade hendes rejsesnacks derhjemme. Her forklarer Well+Good Council -medlemmet, hvorfor og hvordan faste hjælper hendes krop med at blive synkroniseret på vejen.

Jeg har lavet en form for intermitterende faste i næsten 10 år, men jeg havde ikke prøvet det i løbet af dagen, før jeg tog en tur til Thailand i 2015. Ikke kun var det en langtræk (30-plus timer med at forbinde flyvninger, ride-aktier osv.), men jeg gled ind i en helt anden tidszone-12 timer foran-og havde brug for at tilpasse sig min nye tidsplan i de næste to uger.

Plus, jeg troede, det kunne hjælpe med det, jeg kalder "rejsefordøjelse" -Aka, når din tarm kommer ud af sin normale rutine; Dette kan se ud som forstoppelse, oppustethed eller diarré. (Vi har brug for mere forskning for at bekræfte disse fund, men nogle undersøgelser har vist, at faste har metaboliske fordele, kan reducere betændelse (især i fordøjelseskanalen) og forlænge levetiden og levetiden, i kvindelige mus, i det mindste.)

Min fly var i den tidlige morgen, så snarere end at bryde min faste (jeg.e. Spis morgenmad) Da jeg vågnede, havde jeg noget MCT-boostet kaffe, før jeg gik om bord på flyet. Men når kabinedøren lukkede, var alt, hvad jeg fortærede, vand. Men jeg havde nogle frysetørrede grønne juice-pulvere, jeg kunne tilføje til det og nøddesmør, et sundt fedt, på hånden, hvis jeg blev meget sulten, for at holde min energi brummende med uden dramatisk at pigge blodsukker.

Da jeg er vant til at faste i syv til ni timer om dagen, når jeg sover (endnu mere, hvis jeg spiser en tidlig middag og sen morgenmad), føltes det håndterbart.

I stedet for at spise, forblev jeg det meste af flyvningen, der arbejdede eller læste med den lejlighedsvise lur, når min krop havde brug for det. Da jeg landede i Thailand, kunne jeg nemt komme på den nye "måltid" -tid, og min fordøjelse føltes normal. Jeg er klar over, at dette er et ekstremt eksempel med rejsetiden, men da jeg er vant til at faste i syv til ni timer om dagen, når jeg sover (endnu mere, hvis jeg spiser en tidlig middag og sen morgenmad), føltes det håndterbart. Og jeg synes personligt, at det er mest fordelagtigt, hvad angår at helbrede min jetlag, når jeg også tilbringer dagene, før en flyvning er synkroniseret med min nye søvnplan.

Men hver krop er forskellig. Derfor er faste måske ikke for alle-især dem med nedsat glykæmisk kontrol, da det har vist sig at forårsage dårligere glukose-respons-såvel som enhver, der er gravid, undervægt, yngre end 18 eller har en historie med forstyrret spisning. Og hvis du aldrig har gjort det før, skal du gøre det under vejledning af en ernæringsfysiolog eller læge, du stoler på.

Det kan være svært at vælge at forlade mine sunde snacks derhjemme, men på nogle måder reducerer det min rejseangst ved at forenkle processen og reducerer min beslutningstræthed omkring at finde ud af, hvilke fødevarer jeg havde brug for at bringe eller finde i lufthavnen, hvilket giver mig mere Tid til at slappe af og tænke på det fantastiske eventyr, jeg har foran mig.

McKel Hill, RDN, er en registreret diætist ernæringsfysiolog og grundlæggeren af ​​ernæring strippet, der behandler sund mad som mere end bare brændstof- og giver ekspertrådgivning om at bruge dens næringsstoffer og smag for at få dig til.

Hvad skal McKel skrive om næste? Send dine spørgsmål og forslag [email protected].