”Jeg prøvede alt for at få flere skridt i min dag. Her er det old-school hack, der faktisk fungerede ”

At gøre min træning længere, så jeg kunne slippe af sted med at være mere stillesiddende hele dagen er et stykke punkt, alligevel. Da jeg kaldte op Andrew Rundle, studerer MD-who de sundhedsmæssige virkninger af at leve en stillesiddende livsstil-han fortæller mig at træne og bevægelse er som æbler og appelsiner. "Tid, der bruges til at udføre stillesiddende adfærd, er ikke den samme ting som lav fysisk aktivitet," siger han.

Department of Health and Human Services anbefaler, at voksne får mindst 150 minutter moderat aerob aktivitet eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet om ugen. (Dette oversættes til ca. 7.500 trin-ikke det 10.000 nummer, der tilsyneladende har været guldstandarden så længe.) "For at dit kardiovaskulære system kan drage fordel, skal du virkelig have din hjerterytme op," siger han. (Dette er ikke altid tilfældet med at gå, medmindre du går i gang i et hurtigt tempo.) Og så er der selvfølgelig alle de andre fordele ved at træne, såsom endorfiner, opretholde en sund vægt og leve længere.

Hvor nøjagtigt er det forskelligt fra bevægelse? "Hvis du og jeg begge laver den samme træning om morgenen, men så sidder du hele dagen, og jeg bevæger mig hele dagen, vil vores sundhedsresultater være forskellige," Dr. Siger Rundle. Han siger, at alle de små bevægelser i løbet af dagen tager 15 minutters gang for at købe frokost, stående under et møde i stedet for at sidde dine muskler i det mindste lidt. Og det omsættes til langsigtede sundhedsmæssige fordele, når de udføres regelmæssigt: En nylig undersøgelse fandt, at selv bare almindelige bursts af bevægelse (20 sekunder af trappe-klatring, for eksempel) kan hjælpe med at forbedre kardiovaskulær sundhed.

Det er denne tænkning, der udløste Google Fit's seneste opdatering. Appen giver brugerne mål for både bevægelse og hjertepunkter, hvis sidstnævnte er mere knyttet til motion. ”Trin fanger ikke det fulde billede,” siger Margaret Hollendoner, en senior produktchef for Google Fit. ”Vi har arbejdet med American Heart Association for at introducere hjertepunkter, som hjælper brugerne med at opnå den rigtige mængde intensitet og aktivitet, så de kan leve deres sundeste liv."

Videnskaben har været klar over, at ikke kun motion, men bevægelse er vigtig. At bo i en gåbar by sænker risikoen for diabetes og fedme. På den anden side kan det at leve en stillesiddende livsstil dræbe dig. Så hvis længere træning ikke er svaret for alle, der ikke bor i en gåbar by, hvad er der?

Apps kan være nyttigt-men jeg var ikke en stor fan

Det var klart, at jeg var nødt til at få mere fysisk aktivitet i min daglige rutine ud over min morgentræning. Så jeg besluttede at prøve to bevægelsesapps-stand op! Og flyt påmindelse-for at hjælpe med at incitamere mig til at bevæge mig mere i løbet af de otte timer om dagen, jeg sidder foran min computer til arbejde. Jeg prøvede hver app i en hel uge for at se, hvordan de hjalp mig.

Begrebet stand up! er enkel: det minder dig med jævne mellemrum hele dagen at stå op i fem minutters perioder for at hjælpe med at tilskynde til bevægelse. Timeren gik otte gange-om en gang en time-selvom du kan tilpasse den afhængigt af dine egne mål og tidsplan. At foretage den enkle skifte fra at sidde til stående afbrød overhovedet ikke min arbejdsgang, hvilket gjorde det let at holde sig til. Men i slutningen af ​​hver dag følte jeg stadig, at jeg ikke havde flyttet meget hele dagen. Da jeg ringede til Dr. Rundle for at få sine tanker, bekræftede han, at det sandsynligvis ikke gjorde meget for mig. "Jeg mener, det er bedre end intet, men det er en minuscule ændring," siger han.

Flyt påmindelse øgede ante lidt. Appens standardindstillinger-som er justerbart set målet om at gå 50 trin i timen. "Halvtreds trin var bare det magiske nummer for mig," fortæller appens udvikler, Don Nguyen, mig om, hvorfor det automatisk sætter på netop denne markør. ”Jeg fandt, at 50 trin var lidt nok til, at jeg ikke kunne give en undskyldning for ikke at følge den. Men at indstille det for høje modvirm mig, fordi jeg vil føle, at det er for meget indsats."

Mens jeg kunne godt lide ideen om at flytte påmindelse-og at det krævede mere indsats end at stå op-var det sværere for mig at udføre, fordi det godt, det krævede mere kræfter. Der var tidspunkter, hvor jeg var helt i zonen og arbejdede væk (eller i telefonen eller mødte med nogen), og jeg fik min påmindelse om at tage 50 trin. Jeg var heller ikke sikker på, hvor jeg skulle gå til. At gå hen for at få vand var kun omkring ti trin, så jeg var også nødt til at tænke på måder at tilføje til det uden at ligne en underlig vandrende rundt uden grund. Dr. Rundle troede heller ikke, at aktivitetsniveauerne var meget imponerende, heller ikke.

Det gamle skole-trick, der faktisk fungerede for mig

Game-Iiffent Movement fungerede bare ikke for mig. Frustreret kaldte jeg Integrative Medicine Practitioner Pooja Amy Shah, MD, for rådgivning. "Den super store grundbevægelse er vigtig er for wellness-body wellness," siger hun. "Du har lyst til lort, når du sidder for længe. Og når du flytter, har du en tendens til at føle dig bedre."I stedet for at prøve at passe bevægelse ind i min dag unaturligt gørende bursts af bevægelser ved lyden af ​​en summer-hun opmuntrede mig til at ændre min livsstil, så det tilskyndede til mere bevægelse naturligt. "Dette vil lyde indlysende, men at tage en 15 minutters gang på din frokostpause bare for at bevæge din krop og føle, at solskin er en del af den mind-body wellness, der er så vigtig," siger hun.

Dette betød ikke dr. Shah havde ikke sine egne bevægelseshacks. ”Når jeg børster mine tænder, stiller jeg stolpose mod væggen, der aktiverer kernen. Efter to minutter ryster du! Og når jeg gør mig klar om morgenen, tager jeg på musik og danser rundt, som jeg gør det.”Så var der de gamle skolehacks, som parkering langt væk, og lavede omgange, mens de købte, og henter fødevarer, der er langt væk fra hinanden i stedet for tættere sammen.

Af alle hendes råd var det tip, der gjorde den største forskel for mig, eftermiddagsvandring. Ja, det er grundlæggende. Ja, det var råd, jeg havde hørt mange andre gange fra andre sundhedseksperter. Men nu, hvor jeg ikke gik så meget i min daglige rutine, elskede jeg min eftermiddags walk-It hjalp mig med at stresse, mens jeg følte, at jeg gjorde noget rigtig godt for min krop. Jeg følte mig så meget bedre med mine daglige aktivitetsniveauer, når jeg begyndte at integrere det i min rutine.

Mens jeg stadig ikke føler mig så "sund", som jeg gjorde, mens jeg boede i New York City og finder kreative måder at være aktive, mens jeg udførte opgaver, gjorde jeg allerede-og forpligtede mig til eftermiddagsvandringer, hvordan jeg har det med mig selv. Jeg er endda begyndt at bære min fitbit igen. Nu hvor det er, ved du, ikke længere håner mig.

Her er nogle flere måder at indarbejde bevægelse i din arbejdsdag. Plus, hvordan man mediterer, mens du går.