Jeg tog en 60-minutters Theragun Recovery-klasse, og det var mere afslappende end at få en massage
”Du er så stram og fuld af knob. Du skal få massagebehandlinger mere regelmæssigt."
Dette er hvad jeg har hørt fra næsten enhver massageterapeut, jeg har været på. Jeg er nogen, hvis krop absorberer og holder fast i alle former for stress, spænding og smerter. Som enhver anden ville jeg elske en daglig eller endda ugentlig massage. Dog logistisk og økonomisk er det bare ikke muligt.
Med så mange af os, der ønsker at finde ud af disse knob, men ikke i stand til at booke regelmæssige massage, er det lille overraskelse, at en mere DIY -erstatning er skåret op. Siden Theragun først blev frigivet i 2016, er håndholdte perkussive terapier kun steget i popularitet, med markedet værdsat til $ 115 millioner i 2022 og forventes at vokse til $ 178.3 millioner i 2032.
Eksperter i denne artikel
- Brittannee Greenshaw
- Jason Wersland, DC, Jason Wersland, DC, er grundlæggeren og Chief Wellness Officer hos Therabody, mærket bag Theragun og anden gendannelsesteknologi
Mens jeg har haft en Theragun i et par år, som mange, har jeg lige ramt de samme få stramme pletter og håbet på det bedste. Men for nylig blev jeg introduceret til nye teknikker i løbet af en wellness -weekend på Rancho Valencia i San Diego. Planen for weekenden var at slappe af, men jeg gjorde det, jeg gør bedst, besluttede jeg at jampakke min tidsplan med back-to-back-aktiviteter. Fra yoga og pilates om morgenen til smykkerfremstilling, tennis sessioner og isbade om aftenen, forventede jeg en øm og stiv krop kom mandag morgen. Dette viste sig dog ikke at være tilfældet takket være en 60-minutters Theragun-genopretningsklasse, som jeg sluttede mit ophold med.
Hvordan massagepistoler som Theragun fungerer
En Theragun er en perkussiv terapi -enhed designet af kiropraktor Jason Wersland, DC. Skader fra en dårlig motorcykelulykke havde inspireret ham til at skabe et værktøj, der kunne lindre smerter og spændinger og hjælpe med bedring.
”Theragun percussiv terapi hjælper med at forhindre ømhed og smerter, reducerer muskelspænding, øger mobiliteten og bevægelsesområdet, øger blodgennemstrømningen, [lindrer] tæthed og smerter og kan hjælpe med at fremskynde reparationen og væksten af muskler,” siger han. Og det tager ikke lang tid at høste fordelene. En nylig gennemgang af forskning om emnet, der blev fundet perkussiv terapi, kunne forbedre styrken og fleksibilitet.
Oprindeligt $ 399, til salg for $ 329
Denne ekstra-stille model leveres med fem vedhæftede filer for at få den slags massage, du leder efter.
Shop nuHvordan en Theragun Recovery -klasse er
Vores 60-minutters session begyndte og endte med at massere vores hænder, noget som jeg aldrig rigtig har lagt meget fokus på. Men når du tænker over det, udfører vores hænder og fødder så meget arbejde hver dag efter alt, de tegner sig for 106 knogler, 160 led, 126 muskler og hundreder af ledbånd, sener, blodkar og nerver.
”Jeg kan godt lide at starte ved kanten af din lyserøde finger, før jeg arbejder på pistolen ned i kanten af underarmen til armhulen og forsigtigt omkring brystet/PEC -området,” siger instruktør Brittanee Greenshaw. ”Hvis det er det eneste, du gjorde i slutningen af dagen, ville det give dig optimale lymfekredsfordele, meget lig med tør børstning-men dybere."
En ting, jeg ikke havde forventet, var eftervirkningerne af en lymfatisk dræningsmassage-I.e. Jeg følte mig mindre hævet, var tørstig og måtte tisse. ”Mange studerende oplever en tørstig fornemmelse på grund af de overskydende/stillestående væsker, der frigives fra væv,” siger Greenshaw.
Jeg ved ikke, om dette havde noget at gøre med resultaterne, men det meste af vores session var færdig med at lægge ned på ryggen. Processen var langsom og stabil, og vi blev opfordret til at tage pauser og strække ømme områder, hvor det var nødvendigt. Greenshaw kom også rundt med sin Theragun for at hjælpe os med at strække os og komme ind i de stramme punkter.
Sådan giver du dig selv en fuldkrops Theragun-gendannelsessession
Mens alles krops- og gendannelsesbehov er meget forskellige, er en generel tilgang at bruge følgende sekvens-hvorefter jeg også husker at massere den hånd, der holder Theragun, før han går videre til det næste område.
”Start med fødderne, flyt til de øverste lår, gå frem og tilbage, før du skifter til fælderne, hofterne og underarmene, inden du slutter med de indre lår i en sommerfuglposition,” foreslår Greenshaw. ”Derfra skal du afslutte med brystet, lavere mave og hænderne endnu en gang.”Tilbring mere tid med de muskler, der har brug for mest kærlighed, og lad din krop strække sig, når du føler behov for det.
Men husk, at det ikke nødvendigvis er vigtigt at altid have en fuldkrops-session-som tid har vi bare brug for at frigive spændinger i et bestemt område. Theraguns app har været min ven i mange år, hvilket giver en tidsbestemt demonstration af, hvordan man målretter mod specifikke områder.
Min nye ugentlige forpligtelse
Den langsomme, stabile, blide, men alligevel effektive karakter af DIY Theragun Recovery er noget, jeg typisk ikke oplever under massagebehandlinger. At være så stram, får jeg typisk en blød vævsmassage til at løsne knobene, hvilket generelt er mere smertefuldt end at slappe af.
Lige siden Theragun Recovery Class har jeg fortsat med at indarbejde en ugentlig 60-minutters session i min tidsplan. Mens jeg har en instruktørassistent og demonstrerer hvert trin gør tingene mere nyttige, har jeg stadig bemærket forbedringer som øget fleksibilitet og reduceret muskelsæthed-.
”Den 60-minutters klasse er som at få en massage, så det er ikke nødvendigvis hver dag,” siger Greenshaw. ”Hvis du kan spare selv 10 minutter til Theragun, vil det være gavnligt for din bedring.”Det er svært at overdrive det, selvom dr. Wersland bemærker for at holde enheden altid bevæger sig og ikke stillestående.
Vil jeg stadig vælge massagebehandlinger, når det er muligt? Selvfølgelig. I mellemtiden fortsætter jeg dog med at inkorporere længere Theragun -gendannelsessessioner. Fordi indtil videre har det været en spilskifter.
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
