Jeg underviser i en strækningsklasse, og dette er strækningen *, som alle * skal gøre på Reg

Siddende lige benhamstring strækning

1. Sæt dig ned med begge ben rettet ud foran dig, knæ og hæle sammen. Nå derefter begge arme fremad mod tæerne for at føle en strækning gennem bagsiden af ​​benene.

2. Prøv om muligt at holde tæerne i denne position i mindst 60 sekunder, mens du tager dybe, langsomme åndedræt. Det er nøglen til at holde ryggen så lige som muligt og ikke for at kramme frem, da hun siger, at dette lægger en belastning på bagsiden og tager strækningen væk fra hamstrings. Hold din hage neutral, og lad den ikke falde til brystet-dette vil hjælpe med at forhindre, at der.

3. Hold dine ben lige uden at lade knæene spænde. Hvis du ikke er i stand til at nå dine tæer, mens du holder dine ben lige, kan du holde enden af ​​et håndklæde sløjtet rundt om din fod.

4. Når du holder denne strækning og føler, at dine muskler begynder at tilpasse sig og slappe af, kan du begynde at gå dybere på din udånding og holde, hvilket langsomt vil øge din hamstring -fleksibilitet.

Også: her er hvordan man strækker vastus lateralis, alias den største muskel i dine ben. Og dette er de 3 underkrops strækninger, som en cyklist sværger forbi for at holde sig løs.