Jeg helbredte min søvnløshed ved at træne mig selv til at sove som en baby

Hvis du har svært ved at falde i søvn, er det oftere end ikke din døgnrytme-det 24-timers biologiske ur, din krop følger naturligt-snegle end, siger, din Saturn-retur, der forårsager dine problemer, siger Shelby Harris, Psyd, Direktør for adfærdsmæssig søvnmedicin til Sleep-Wake Disorders Center ved Montefiore Medical Center i New York City.

"Din døgnrytme er indbygget i hver celle," forklarer hun. "Så hvis du ikke holder en regelmæssig tidsplan i dit liv med at gå i seng og vågne op, kaster du faktisk dine cellulære kropsur af."

De fleste mennesker har brug for mellem seks og ni timers hvile dagligt og dr. Harris siger, at den bedste måde at fortælle antallet af Zzz's Your Body har brug for er at "gå i seng omkring samme tid hver nat i en uge, men vågn op uden vækkeur. I dag fire, fem, seks, vil du begynde at se, hvor meget [søvn] i gennemsnit du har brug for."Brug dette nummer til at oprette en tidsplan, og hold dig derefter til det-endda i weekenden. (Det er som søvnuddannelse for voksne i stedet for babyer.) Og fordi enhver krop er forskellig, dr. Harris siger, at der er ingen Ideel sengetid.

"Din døgnrytme er indbygget i hver celle. Så hvis du ikke holder en regelmæssig tidsplan i dit liv, kaster du faktisk dine cellulære kropsur af."

For eksempel besluttede jeg at begynde at slå sig ind kl. 9:20 hver aften og vågne op kl.m.-Min tanke var, at selvom jeg snoozed, ville jeg stadig være i stand til at starte mine morgener kl. 5:30. (Jeg stoppede også med at drikke alkohol og kaffe efter 7 s.m. Og tog ikke længere min telefon eller min bærbare computer med mig, da jeg kravlede mellem mine ark-som alle har vist sig at forstyrre søvnmønstre.)

Dr. Harris siger, at alle disse trin falder ind under kategorien søvnhygiejne, som er en del af noget større kaldet kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed eller CBT-I, en holistisk tilgang til behandling af søvnforstyrrelser, der faktisk er mere effektiv end at tage medicin i det lange løb. "Det er bare lettere at tage en pille, ”forklarer hun.

Og mens det eneste, du skal bekymre dig om at blive afhængig af med denne metode, er en uafbrudt REM -cyklus, "er det måske ikke nok at rydde din søvnhygiejne til at helbrede kronisk søvnløshed," Dr. Harris advarer i hvilket tilfælde det er bedst at søge professionel hjælp. Men ved bare at holde en fast plan, skal din krop vide, hvornår du skal falde i søvn, og hvornår man skal vågne op hver dag.

Min søvnløshed gik væk cirka tre uger efter, at jeg rensede op i søvnhygiejnen. Det er næsten to år siden jeg gik fra at kaste og vende hver aften til at få en solid otte timers lukket øjen- og både mit døgntempo (og morgendanspauser) er nu helt tilbage i rytme.

For hjælp til at revidere din egen søvnhygiejne, deler en søvnlæge sin natrutine. Og her er 7 ting at gøre, når du ikke kan sove.

Denne historie blev oprindeligt offentliggjort den 18. april 2017; Det blev opdateret den 13. juli 2018.