Jeg konsulterede en adfærdsforsker for at lære at stoppe med at bide mine negle

2. evne

For at nærme sig vane-breaking fra en evne vinkel, dr. Fogg anbefaler at stille dig selv spørgsmålet: "Kan jeg gøre dette sværere at gøre?"Du er nødt til at gøre neglebidende mindre tilgængelig eller mindre ønskeligt-og der er et par måder at gøre det på.

• Få dine negle til at smage dårligt: Anti-neglebidende polermidler (som denne) får dine negle til at smage virkelig forfærdeligt. Som kloakvand forfærdeligt. Desværre har jeg henvendt mig til denne polering mange gange efter at have faldet tilbage i mine sædvanlige neglebidende mønstre. Så længe du ansøger om det konsekvent, kan det virkelig fungere! Bare lad dig ikke springe over en uges tage det fra nogen, der har lært den hårde måde.
• Bær handsker i de øjeblikke, der har tendens til at bede dig om: For mig ville dette se ud som at handsker op når som helst jeg ser en film eller sidder i klassen (de to gange, når mine hænder naturligt trækker mod min mund). Selvom dette kan føles irriterende i starten, træner du til sidst din hjerne, så du vil føle dig som om du har på dig usynlige handsker 24/7 (som, jeg kan forestille mig, er, hvordan den ikke-hyggelige-bid-befolkning føles hele tiden).
• Skift adfærd for noget andet: "Hvis intet andet fungerer, så ser du på, hvilke andre vaner du kan skabe," siger Dr. Dr. Fogg. "Så når jeg har trangen til at bide mine negle, kan jeg tegne smiley -ansigter på et stykke papir i stedet? Kan jeg bare bare gnide mine hænder sammen for at tage min energi og opmærksomhed op. Du udforsker, hvilken adfærd der ville være let at gøre, og tilfredsstille derefter den trang, som neglebidet prøver at tackle."For mig, dr. Fogg anbefaler at opfylde ønsket om at bide mine negle med en vis improviseret klap. På den måde er det som om jeg fejrer det faktum, at jeg modsatte mig.

3. Motivering

Husk, da jeg nævnte, at kedsomhed og angst var de to store skyldige i tvungen til at udslette mine negle? Nå, ifølge Dr. Fogg, dette er mine motivationer-og at tackle dem kunne gøre det neglebidende, ja, ubrugelig. "Hvis du har at gøre med den grundlæggende årsag, er motivationen til at bide dine negle ikke være så høj," siger han. "For eksempel, hvis folk er stressede på arbejdet, kan de have beroligende øjeblikke hele dagen for at holde angstniveauet lavt."

At komme til din vane fra denne særlige vinkel kræver selvfølgelig meget mere indre arbejde end at angribe din evne At bide dine negle. Det kan være nødvendigt, at du taler om, hvilke særlige følelser der får dig til at skabe en mestringsmekanisme (dvs. neglebid). Hvis du vælger denne rute, skal du forkæle dig selv med al den medfølelse, du fortjener. Som dr. Fogg påpeger, at dårlige vaner dannes som en måde for dig at beskytte dig selv på en eller anden måde. Så formindsk ikke det.

En note om udholdenhed-fordi der opstår en gang, betyder måske ikke at holde op for godt

Jeg har holdt op med at bide mine negle 10 gange nu. Og jeg er faldet tilbage i vanen 11 gange. Efter at have hængt op med Dr. Fogg, jeg laver en plan: Jeg tager hans specielle, festlige klappingsøvelse. Jeg bærer handsker, mens jeg ser tv. Jeg skriver ned "Jeg vil virkelig bide mine negle."I øjeblikke, hvor jeg virkelig vil bide mine negle. Og hvis jeg gør det et par uger uden at narre, vil jeg gøre mig til en manikyraftale.

I et par dage skiller jeg mig med vanen. Så som at falde tilbage i et gammelt forhold, bider jeg mine negle igen. Arbejdet henter op igen; Jeg har utallige opgaver til mit kandidatuddannelse. Og så er der mit hjem, New York City-det mest stressende sted på Earth ™.

Når jeg ser ned på mine negle nu, er de bidt ned til hurtigt. Mine tommelfingre ser ud til at have fået det værste af det, og en er endda smertefuld at køre under vandet. Men jeg kan huske noget dr. Fogg sagde til mig. "Virkelig, du kan tænke på neglebidende ikke som at bryde en vane, men Untangling denne vane, ”siger han. "Du kan muligvis gøre det med at køre på arbejde, du kan gøre det, mens du redigerer et stykke, du kan gøre det, mens du ser en film. Alle disse er som floker i en større ting, som vi kalder 'neglebid.'Og hvad du vil gøre er at fokusere på den nemmeste først."

I mit tilfælde er den "nemmeste" tid til at kontrollere vanen, mens jeg ser tv. Ved at glide handsker på eller vende mine hænders opmærksomhed på min strikning, kan jeg "fjerne" adfærdsmønstrene i det pågældende øjeblik. "Fjern det, og gå derefter til den næste og den næste. Hvad du finder, er at du bygger momentum og til sidst bliver det hele uklart, "Dr. Fogg afslutter.

I dag er jeg fokuseret på ikke at bide mine negle, mens jeg ser tv . Og hey, det lyder som et ret godt sted at starte med at løsne.

Tjek de 3 spisevaner hos de længst levende mennesker i verden. Og her er den endelige dom om den bandevaner for dig.