Sådan træner du i hvert trin i din cyklus (og hvorfor det betyder noget)

"Når det kommer til at træne, afhængigt af hvor du er i din infradiske rytme, kan du gøre mere intensitet, når stofskifte er langsommere-det er den første halvdel af cyklussen," siger hun. I anden halvdel af cyklussen. Kaloribehov øges, metabolismen fremskynder, og cortisolniveauer bliver højere. "Dette er, når du er nødt til at modulere din træning for at være meget lavere intensitet for dig at optimere det, der sker med dig metabolisk," siger hun. Hvis du ikke arbejder med det, siger hun, kan du miste i mager muskelmasse og øge gemt fedt.

Skeptisk? Vitti påpeger, at coaches for U.S. Kvinders fodboldhold-i.e., De regerende verdensmesterskabs-tog i henhold til den infradiske rytme. "Mandlige atleter har trænet i årtier for at optimere magermuskelforstærkning og fedtudnyttelse baseret på deres hormonelle cyklus, der følger det cirkadiske mønster," siger hun. ”Kvinder har opereret under den antagelse, at det, der fungerer for mænd, skal gælde for dem, men det har den modsatte effekt. Men når du først har forstået, hvordan den infradiske rytme fungerer, kan du ikke ikke Følg det."

Her er Vittis ekspertråd om, hvordan man arbejder med din infradiske rytme for optimal sundhed.

Fase 1: Follicular (7-10 dage)
Træningen: Cardio, Group Fitness, Urban Rebounding, noget nyt

Du har muligvis lav energi lige efter din periode slutter, men inden for et par dage vil din krop begynde at producere mere østrogen, når det bevæger sig mod ægløsning. "Østrogen er et hormon, der får os til at føle os energi," forklarer Vitti. Du vil ikke være på fuld energi, men du har meget, så hun foreslår at ramme cardio-tung gruppefitnesskurser, især dem, du ikke har prøvet før. "Gør noget, der føles sjovt og interessant," siger Vitti. Noget nyt fungerer. "Du har der oprettes flere nye neurale veje i denne fase, og de er lettere forbundet, så du er mere tilbøjelig til at holde sig til en ny træningsplan," siger hun også. "I uge tre af din cyklus vil du ikke gå nogen steder, du ikke har været før."

Fase 2: Ovulatorisk (3-4 dage)
Træningen: Intervaltræning med høj intensitet, boot camps, plyometrics

"Det er her vi har en kraftig stigning i hormoner, inklusive en dramatisk stigning i østrogen og en dejlig bølge af testosteron," siger Vitti. Så dette er din tid til virkelig at gå efter det. Du vil have hard-core, high-påvirkning, kick-your-ass fitness-sessioner, der vil skubbe dig til dine grænser. "Gå efter et løb eller stream en HIIT -video, hvor du går gennem burpees, squats, lunges og hopper jacks."

Fase 3: Luteal (10-12 dage)
Træningen: Megaformer Pilates, Barre -klasser, vægttræning

Først føles det som ægløsning, og du dominerer løbebåndet ved Barrys bootcamp. "Din energi kan stadig være høj, hvis du er sund," siger Vitti. Men i løbet af anden halvdel, da østrogen og progesteron -tilbagegang, kan du begynde at miste lidt af ilden. Hun foreslår at fokusere på langsom styrketræning uden så meget at hoppe rundt. Megaformer og Barre -klasser ville fungere godt. Ditto tung løft med en træner.

Fase 4: Menstruation (3-5 dage)
Træningen: Walking, Yoga

"Når du bevæger dig mod de premenstruale og menstruationsdage, handler det om fleksibilitet," siger Vitti. Det skyldes, at østrogen og progesteron dropper skarpt og efterlader dig mindre energi. "Dette er en intens proces for kroppen," siger Vitti, og du føler dig sandsynligvis træt. Respekter det. Gå en tur (til metroen) eller stream en blid, genoprettende yogaklasse. (Ikke, Hun bemærker, en intens varm yogaklasse.) "Dette er tid til at nyde at være i din krop, strække dine hoftefleksorer og hamstrings og låse din rygsøjle op fra at være i den siddende position. Gør det til din intention."