Sådan bruges det glykæmiske indeks til at vælge de bedste måltider før og efter træning

Hvad man skal spise efter træning

Mens høje-kulhydrat, lav-glykæmiske indstillinger er gode valg før træning, kunne måltider med fødevarer højt på det glykæmiske indeks være en bedre pasform efter.

Foruden den øgede udholdenhed, den lille undersøgelse i Næringsstoffer fandt, at deltagere, der spiste høje glykæmiske indeks måltider imod lavt glykæmisk indeks måltider efter at have trænet, havde forbedringer i hvor længe de sov, og hvor godt de sov efter træningen, forklarer Gorin.

"Efter en hård træning er det meget vigtigt at tage protein og kulhydrater, så dine muskler er i stand til at reparere og opbygge styrke. Hvis du ønsker at spise et medium til højere glykæmisk indeksmåltid, kan du gå til øjeblikkelig ris med bønner, plus chokolademælk blandet med en banan og jordnøddesmør, "siger hun. "Du vil gerne have et måltid 30 minutter til 2 timer efter en træning."

1. Ristet plantain og sort bønne skål

Denne opskrift har alt hvad du kunne ønske dig i et måltid efter træning, inklusive masser af ris og bønner.

2. Chokolade jordnøddesmør banan smoothie

Slam med en chokolade, PB og banan smoothie, der ligner en cremet milkshake.

3. Copycat chipotle tofu sofritas burrito skåle

Her er din undskyldning for at afslutte din træning med en solid burrito -skål.

For flere sunde spisetips, find ud af de 10 billige og næringsrige fødevarer, en registreret diætist, snag altid på Whole Foods. Læs derefter op på hjernens fødevarer, som en neurovidenskabsmand vil have dig til at spise hver dag.