Hvordan man bruger en rodmaskine korrekt-fordi vi bestemt alle begår den samme fejl

Nedenfor forklarer Peters, hvordan du fikserer din rodform. Med praksis lover rodmaskinen at blive et af dine yndlingsstykker af udstyr.

Sådan bruges en roemaskine med tip fra en rodtræner i verdensklasse

Før du sætter dig ned på skydesædet, skal du sørge for at justere Rowing Machine's dæmperindstilling. Denne mekanisme, der er placeret på maskinens side, bestemmer modstandsniveauet. Indstil det til niveau tre, fire eller fem. At krydse ved disse lavere hastigheder forhindrer dig i at skade dig selv, når du lige får dit hav (land?) ben ifølge Peters.

1. Finish: For at starte, spænd i dine fødder, ret dine ben og kobling af håndtaget, så det falder lige ved dine nederste ribben (dine håndflader vender ned). Din overkrop læner sig lidt tilbage i en 11 -klokkeslæt. Denne position kaldes "finish."
2. Fangsten: For at bevæge sig sikkert ind i fangsten skal du skubbe din krop frem, indtil dine skinneben er parallelle, og dine knæ er direkte over dine ankler. Dit bryst vil røre eller næsten røre ved dine lår i klokken 1. Sørg for at forhindre, at din overkrop ruller fremad.
3. Køreturen: Vær opmærksom! Dette er den vanskeligste del. Start med at skubbe fødderne frem for at rette dine ben. Når de først er helt flade, skal du trække din krop tilbage fra klokken 1 til klokken 11. Afslut med at trække i håndtaget ind i din krop, mens du holder din kerne stramt.

Du gjorde det! Peters advarer om, at hele bevægelsesmønsteret vil føles klodset og mekanisk i starten. Når din krop er bekendt med finish, fangst og kør.

Prøv din nye formular med en 12-minutters roe-træning

"Jeg anbefaler altid at starte med intervaller," siger Peters. For en hurtig-hit cardio-session skal du skifte hver 60 sekund mellem langsomme slag, der fokuserer på styrke og korrekt form (skyde i 16 til 18 slag pr. Minut), og slagtilfælde, der er mere afslappet som din aktive bedring. Gå frem og tilbage mellem de to i 10 til 12 minutter.

"Jeg kan virkelig godt lide intervaltræning for unge eller nye atleter," siger hun. "Jeg tror, ​​du får mere ud af det ved at gøre højere kvalitet med kortere tid eller kortere afstand."