Sådan vender du dig om din dag, når du vågner op på den forkerte side af sengen

”I stedet for bare at give mulighed for lykke eller gode følelser hver dag, hjælper det med at udvide din kapacitet til at tillade oplevelsen af ​​hele spektret af følelser,” siger Klow. (Hvis ikke andet, kan du føle dig godt ved at vide, at du hjælper dig selv med at vokse følelsesmæssigt.)

2. Når du har givet dig selv et slag, skal du kæmpe for trangen til bare at ligge i sengen

"At vågne op og føle sig ikke nødt til at diktere, hvad du gør den dag," Dr. Siger Brown. Hvis du giver efter for trangen til at ligge i sengen eller undgå alle, kan du føle dig godt et øjeblik, men du kan faktisk ende med at føle dig endnu mere bummed, hvis du gør det for længe, ​​siger hun.

3. Prøv at få dit blod til at flyde

”Nogle gange venter vi med at gribe ind, indtil vi har det bedre,” Dr. Siger Carter og tilføjer, at kampe den trang ved at komme ud af sengen, tage et brusebad og endda gå på gymnastiksalen kan betale sig stort. ”Gør noget for at få kroppen i bevægelse, og du vil sandsynligvis føle dig bedre."

4. Øv opmærksomhed

Spørg dig selv, hvad du bemærker i din krop, og hvor du bemærker, at den dunfølelse tager fat. Hvad er dine tanker eller fornemmelser om det, og hvordan reagerer du på disse tanker, følelser og fornemmelser? Er du selvkritisk eller er du mere selvmedfølelse? At være i stand til at genkende kilden til morgenstemningen kan hjælpe dig med at slippe af med det hurtigere, siger Klow.

5. Opret forbindelse med en anden

Dette kan være så simpelt som. ”Vi er alle kablet til at oprette forbindelse,” siger Klow. ”At finde nogen eller noget at oprette forbindelse til kan hjælpe dig med ikke at føle dig så nede."

6. Gå let på dig selv

Måske vigtigst af alt, husk, at denne oplevelse er normal. ”Anerkender, at følelser er midlertidige,” Dr. Siger Carter. Og selvom det er sandt, at alle har udsving i deres humør, hvis du finder ud af, at du virkelig er bekymret af disse dårlige morgener, og de griber ind i din evne til at fungere på arbejdet, skolen og i dine forhold, dr, dr. Carter siger, at det kan være tid til at tjekke ind med en professionel sundhedsperson.

Men hvis det bare er på den underlige morgen, at du finder dig selv, så prøv at se på den lyse side: ”Nogle gange er der en skat i de lave følelser,” siger Klow. ”Du lærer måske noget om dig selv eller får et bestemt perspektiv på livet, hvis du tillader dig selv at undersøge tristheden."

Brug for hjælp til at få en god nats søvn? Prøv snoozing med en søvnrobot, eller prøv 4-7-8-teknikken.