Sådan tone dine glutes ved hjælp af modstandsbånd, som Vanessa Hudgens

Vil prøve disse Hudgens-godkendte bevægelser for dig selv? Foxie forklarer nøjagtigt, hvordan du får din bedste forbrænding.

1. Glutebroer (15 til 20 reps)

1. Træd ind i dit modstandsbånd, placere det over knæene ikke højere end midt i låret.
2. Læg på ryggen, med knæ bøjet, og fødderne flade på jorden (eller på en forhøjet overflade), hofte-til-skulderbredde fra hinanden.
3. Mens du er i en bageste bækkenhældning, skal du trække knæene og lårene fra hinanden og opretholde konstant spænding i båndet.
4. Løft dine hofter mod loftet ved at trykke gennem hælene, mens du opretholder konstant spænding i båndet, og engagerer glutes i hele liften.
5. Lavere hofter tilbage til start.

2. Banded Squat Jump (10 til 15 reps)

1. Træd ind i dit modstandsbånd, placere det omkring de lave lår.
2. Fra stående position, tegne dine hofter tilbage og ned i en delvis squat.
3. Uden knæ, der huller indad, skyder hofterne fremad, i et medium bredt spring.
4. Absorbere landing, mens du opretholder spænding i modstandsbånd og ikke tillader dine knæ at bryde indad.
5. Mens du holder lårene fra hinanden og opretholder spændingen i båndet, skal du hoppe bagud to til tre gange.

Tone hele din krop med denne stabilitetstræning. Eller fokus på dine ben med træningen Emmy Rossum gjorde under hendes nedetid på Sundance.