Sådan taler du med dine børn om den konstante usikkerhed i coronavirus

Hvis dit barn er ængstelig eller bange, selv i øjeblikke af relativ ro, er det amygdala på arbejdet, siger Dr. Kletter. ”I tider med trussel, såsom med den covid-19-epidemi, frigiver amygdala en bølge af stresshormoner for at aktivere kamp/flyvespons, vores overlevelsessystem. Dette svar kan blive overfølsomt, således at amygdalaen skaber falske alarmer."

Hvis dit barn er irritabel eller humørigt (igen, mere end normalt) eller let forskrækket, er det på grund af hippocampus, der er ansvarlig for hukommelsen, siger Dr. Kletter, der bemærker, at denne del af hjernen også er underaktiv i stressende tider. ”Det gør det svært for dit barn at huske, at han eller hun sandsynligvis har behandlet stressende situationer.

At forstå, at nogle af de adfærd, du muligvis ser i dit barn, er på grund af biologi og ikke forsætlig kan hjælpe dig med at styre dine egne følelser, når presset er på. Hvis du kan holde dig kølig, når du taler med dine børn om coronavirus, om hvad vi alle går igennem, kan det gå langt i retning af at hjælpe din familie med at behandle det hele, nu og i fremtiden.

Administrer dine egne følelser først

Selvfølgelig behandler vi vores egne følelser, da vi prøver at styre vores børns-og det er nødvendigt at lade dig selv gøre det.

”Børn er meget følsomme over for deres forældres følelser. Faktisk indikerer forskning, at selv babyer og småbørn er meget påvirket af deres forældres følelsesmæssige tilstande, ”siger Chicago-baserede børnepsykolog Laura Fraint, Psyd. ”Især er børn ganske dygtige til at observere deres forældres ikke -verbale signaler. Så hvis du er ængstelig, er det meget sandsynligt, at dit barn også opfatter den angst. Det er vigtigt, at forældre arbejder for at styre deres stressniveauer, så de kan være en kilde til stabilitet for deres børn. Det er okay for forældre at dele, at de føler sig bekymrede, men derefter at berolige deres barn om, at de gør en indsats for at passe godt på sig selv."

At have systemer på plads til styring af din egen stress er vigtig af to grunde: du har måder at få lettelse på, og dine børn ser dig modellere adfærd, der vil være nyttige for dem at lære sig selv. Sammen med at opretholde sunde vaner som at få god søvn og regelmæssig træning og spise godt, skal du lave en liste over aktiviteter, der slapper af dig, så du ved, hvad du skal gøre i stressende øjeblikke, siger Dr. Kletter. Disse aktiviteter kan omfatte læsning, lytte til musik, tage en tur, udføre yoga, dyb vejrtrækning, journalføring og meditation-og et par minutter ad gangen kan være alt hvad du behøver for at nulstille.

Giv dine børn rigtig snak om coronavirus, men ikke for meget

”Forældre skal være direkte og ærlige over for deres børn,” siger Dr. Fraint. ”Børn føler sig mest sikre og mindst bange, når de får at vide sandheden af ​​deres forældre, og når de ikke føler, at deres forældre prøver at skjule hårde sandheder fra dem. Dette skaber tillid mellem forældre og børn, der er vigtig for et barns følelse af sikkerhed."

Sammen med at forklare, hvad vi ved at være sandt, såsom de specifikke regler omkring social distancing, er det også okay at fortælle børn, at der er ting, du ikke kender, og anerkender følelser omkring det. ”I et forsøg på at være sandfærdig skal forældre kommunikere, at der er en stor grad af usikkerhed og validerer, at usikkerheden kan føles stressende og overvældende,” siger Dr. Fraint.

Det er også vigtigt at holde dine diskussioner i alderen passende. ”Generelt, jo yngre barnet, jo mindre ord og forklaring, du vil give,” siger Dr. Dr. Fraint. ”For eksempel med børnehavebørn vil du fortælle dem, at det er bedst at blive inde for at undgå bakterier og forblive sund, mens du måske ønsker at give et ældre barn eller preteen en mere detaljeret forklaring om virussen og hvordan det overføres."

Selvfølgelig er hvert barn anderledes, så det er nøglen at følge deres signaler. ”Det bedste, du kan gøre, er at følge dit barns føring og stille åbne spørgsmål,” rådgiver Dr. Fraint. ”Hvad er de bekymrede for? Når du taler med jer børn, så spørg hvad har de hørt om coronavirus. Hvad ville jeg gerne vide? Sørg for at besvare spørgsmål direkte og afstå fra at give unødvendige detaljer, der kan forårsage unødig angst."

Opret en sund rutine

Børn trives med forudsigelighed, så det kan være en trøst for dem at skabe en rutine inden for retningslinjerne for husly. ”At vide, hvad man kan forvente, kan hjælpe med at imødegå usikkerheden,” siger Dr. Kletter. ”Planlæg en rutine, der ligner den, dit barn havde, da du gik i skole, inklusive studietid, regelmæssige måltider og tid til sjove aktiviteter. At have en regelmæssig søvnplan er også vigtigt for at opretholde en følelse af velvære."

Injicering af bevægelse i nogle af disse daglige ritualer er også vigtigt. ”At blive meget mere stillesiddende kan væsentligt påvirke stemningen, især hos unge,” siger Dr. Kletter. ”Sørg for at have lidt træning hver dag såvel som aktiviteter, der bringer glæde og værdi. Nogle ideer kan omfatte at gå, løb eller cykle-phil vedligeholdelse af 6 meter afstand-og aktive videospil som dansefest eller Mario-tennis."

Få mest ud af det

Det er okay, og anbefales endda at have det sjovt i løbet af denne periode. ”Dette er en særlig mulighed for forældre at give deres børn deres mest dyrebare gave: deres udelte opmærksomhed,” siger Dr. Dr. Fraint. ”Positiv tid mellem forældre og børn vil lægge grundlaget for fremtidig succes, da psykologer har lært, at sikker tilknytning er en vigtig forudsigelse af stærke relationer og akademisk succes."

For dem af os, der prøver at arbejde på fuld tid, mens vi administrerer hjemmeundervisning, madlavning og husholdningsopgaver, er der naturligvis ikke meget fritid for sjov. Men kvalitet betyder mere end kvantitet, så gør det bedste af den tid, du har. Hvis det, du kan gøre, er at spise morgenmad med dit barn, skal du fokusere på dem i de få minutter, ingen enheder eller andre distraktioner. Skolealder og ældre børn kan hjælpe med opgaver som at forberede måltider, så få dem involveret og bruge tiden til samtale.

Når jeg ser tilbage på den morgen med min datter, ville jeg ønske, at jeg lige havde spurgt hende, hvordan hun havde det, eller opfordrede hende til at lade alle sine følelser ud i stedet for at forsøge at forklare grundene til, at skolen blev lukket. Hvis jeg havde det at gøre igen, kunne jeg have taget en tur med hende og stillet åbne spørgsmål, eller bare blev stille og lad hende tale, da hun havde lyst til det, vel vidende at jeg ville lytte. Den ene ting, jeg gjorde rigtigt, var bare at være sammen med hende, uhørt og ufordelet. Forhåbentlig blødgjorde det slag.