Sådan starter du et nyt sundt mønster i 3 trin ved hjælp af strategien 'Habitreflektion'

I tilfælde af mit mål, at stoppe med at bide mine negle, kan en vane med at manicere dem hjælpe. Ritualet med regelmæssigt at tage tid til at have tendens til mine negle, kombineret med en potentiale, som den sociale aftale om at gøre det med en ven over zoom kan være effektiv.

2. Skriv de lektioner, du lærte, når du dannede den vane

Det næste trin er i det væsentlige at notere, hvordan man med succes danner nye vaner, eller noter sig den taktik, du brugte på det tidspunkt. Og hvis du kan bemærke flere positive vaner eller rutiner, du har været i stand til at vedtage i fortiden, skal du overveje fælles. Dette trin giver dig mulighed for at identificere dine motiver til at vedtage en vane første gang.

Så ved hjælp af det neglebidende eksempel kan jeg bemærke flere komponenter, der har gjort det muligt for mig at holde mine negle poleret (og dermed mine tænder ud af dem) i løbet af tiden i fortiden: Jeg polerer mine negle igen på den Første tegn på alvorlig flisning, så jeg er ikke fristet til at gnage på og ødelægge dem; Jeg er forsætlig med at tage et polsk-farvevalg, jeg kan lide; Jeg holder min polske kollektion organiseret og visuelt behageligt, hvilket gør mig glad for at bruge den; Og jeg ser gamle episoder af Bakkerne med min værelseskammerat, mens jeg maler, som jeg nyder.

3. Opret en kort plan for anvendelse af lektioner på din nye vane

Her er min plan for at holde op med min neglebidende vane, informeret om, hvad jeg lærte fra de to første trin i vane-refleksion:

1. Hold min neglelak på et sted og få en blanding af pålidelige farver.
2. Gør mine negle ved det første tegn på flisning, før jeg begynder at bide.
3. Forvent ikke perfektion fra en DIY-at-mani-bare at sørge for, at neglene er dækket, skal stoppe med at bide.

Det er det! Forhåbentlig vil de tre trin, der er involveret i vane -refleksion, sætte dig på mod bedre rutiner, og hvis du er som mig, sundere neglebånd.