Hvordan man ryster søndagens skruer en gang for alle

Til optrædener havde Ashli ​​Stockton det hele. En ung professionel, der bor i New York City, havde hun et job, som hun arbejdede hårdt for at få, betalte godt og lod hende rejse over hele verden. Alligevel uundgåeligt, hver søndag aften følte hun sig, godt, deprimeret. ”Jeg frygtede ikke kun den følgende dag, men hele ugen foran,” siger hun.

Stockton prøvede alt for at klikke ud af det. Træning, antidepressiva, vin ... intet af det virkede. Det var først, før hun reserverede søndage til egenpleje, at hun begyndte at føle sig mindre ængstelig. "Jeg oprettede dette ritual, hvor jeg ville tænde en masse stearinlys på mit værelse, tage på en kimono eller en behagelig loungewear, meditere i fem minutter og bare slappe af," siger hun. Fra da af blev hendes søndag aften afsat til læsning og ansigtsmasker-ikke kryptering for at afslutte weekendopgaver eller komme videre på e-mails.

Hendes ugentlige ritual var så transformativ for hende, at det gød hendes forretning søndag for evigt, et selvplejemarked. "Søndags skrue var bogstaveligt talt grunden til, at jeg startede mærket og inspiration bag navnet," siger Stockton. "Det handler virkelig om at bringe dejlige ting til folk, der vil have det godt og skabe et fristed, hvad enten det er et lille studie eller et stort hjem."

Der er også andre måder at afværge søndagsskrue på. Her, Stockton og Happiness Expert Dr. Cassie Mogilner Holmes, ph.d., deler deres bedste tip.

Rul ned for måder at sige farvel til søndagsskrue en gang for alle.

Udforsk hvorfor du føler dig nede

Ifølge dr. Holmes, der er professor ved University of California, Los Angeles, Getting the Sunday Scaries er helt normal-og sker ikke bare med mennesker, der ikke kan lide deres job. "Det er den følelse af forventning om, hvad der skal komme, og indse alle de ting, du burde have gjort, som du ikke har, og alt den næste uge har i vente for dig," forklarer hun.

Den knæ-rykk reaktion kan være at distrahere dig selv fra at føle dig trist, men Stockton siger, at der er noget at sidde med det, tænke på, hvorfor du føler det på den måde. Det var det, der fik hende til at afslutte sit job og lancere en ny forretning. Selvom det ikke fører til at gøre et skridt så stort, giver det stadig en mulighed for at reflektere over, hvad der ville gøre dig dybt glad.

Så hvordan ved du, om du bare har den før-mandag blues eller er legitimt deprimeret? Ifølge dr. Huse, hvis dine sulte følelser er specifikke for søndagen, er det normalt. Men hvis du føler dig trukket tilbage og deprimeret i en længere periode, er det når du skal søge hjælp.

Outsource dine pligter

"Der er en masse nyere forskning, der antyder, at de fleste mennesker under outsource deres pligter, og dette er faktisk en meget glad brug af penge," siger Dr. Holmes. "Hvis du frygter søndag købmand, vaskeri eller rengøring af huset, er dette alle ting, du kan outsource."

Uundgåeligt vil der være pligter, du skal gøre selv, enten fordi du ikke har råd til at have alt delegeret til en taskrabbit eller kun du kan gøre dem ordentligt. Og for disse, dr. Holmes siger, at det er bedst at få dem ud af vejen første ting lørdag.

Stockton siger, at hun gør sit bedste for faktisk at slå dem ud i løbet af ugen. "Jeg har ikke noget problem med at bruge to timer på en tirsdag aften med vaskeri, så det frigør min weekend," siger hun. Men du håndterer din opgaveliste, Dr. Holmes siger, at det vil hjælpe med at sprede den følelse af ikke at have opnået nok, når weekenden begynder at afslutte. "Og det forhindrer dem i at truende over dit hoved hele weekenden," siger hun.

Giv dig selv noget at se frem til

Dr. Holmes siger, at Stocktons instinkt om at omdanne søndag aften til en tid, der er planlagt med en sjov aktivitet, er stedet på. Men at bo i er ikke den eneste måde at gøre det på. "Hvis du anvender al forskning på de glade måder at bruge tid på, peger det på aktive, sociale aktiviteter," siger hun. "Gå ud for en film med en ven i stedet for at tilbringe søndag aften med at se en derhjemme. Eller endda mødes med nogen om eftermiddagen på en gåtur eller yoga kan hjælpe."

Måske føler du dig mest genopladet at forkæle dig selv solo som Stockton, eller måske er det at mødes med en ven, der giver dig energi. Uanset hvad det er, få det på bøgerne til søndag og chancerne er, vil du hygge dig så meget, at der ikke er plads til blues.

Hvis du leder efter nogle selvpleje-ritualer til søndag aften, kan du prøve Jennifer Aniston's On for Størrelse. Eller afsæt hele din dag til at føle sig lykkeligere.