Hvordan man praktiserer sund portion kontrol, når opmærksom spisning ikke fungerer for dig

Campoli og personlig træner og livscoach Jen Gottlieb, som jeg også bad om at veje ind på emnet, begge har en hel række tip, hvoraf ingen er afhængige af begrænsningen. Den første: Spis lækker freaking mad, forbandet det! "Når du tænker på, hvordan folk spiser i Europa, tæller de ikke kulhydrater eller ikke har chokolade, men alt hvad de spiser er af god kvalitet, så de nyder det," siger Campoli. "Tænk på at gå til din yndlingsrestaurant: Du skal ikke skyve din yndlingsret ind i din mund. Du vil nyde hver bid!"

Hvis det stadig er lidt for abstrakt for dig, tilbyder Gottlieb dette forslag: Indstil din gaffel mellem bites. "Det lyder måske irriterende, men det hjælper virkelig," siger hun, fordi det tager kroppen hele 20 minutter at føle sig fuld. "Du spiser langsommere og faktisk tygger din mad mere, hvilket igen gør din mad lettere at fordøje, og så er det mindre sandsynligt, at du får en mavepine."Og når du føler dig mættet, snarere end fyldt," aktiverer det også vagusnerven og slapper af kroppen, "siger Campoli. Hvilket føles en heckuva meget bedre end en oppustet mave.

Gottlieb beder også sine klienter om at indstille deres plade til succes ved at fylde den med halvt grøntsager og afrunde den anden halvdel med en blanding af protein, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater. Når din plade er delt på en smart måde, kan du spise uden at tænke så meget på. "Du kan ikke rigtig overspise grøntsager," siger Gottlieb. Det er skønheden ved næringstætte fødevarer. Du behøver ikke at være så "opmærksom" på en plade med spiraliserede zucchini -nudler, som du ville pasta.

"Jeg arbejder hjemmefra, og jeg finder mig ofte på at kigge i køleskabet, når jeg føler mig kedelig eller er udskudt," siger Gottlieb og fremhæver en anden almindelig sundhedsspist vejspærring. "Hvad jeg gør er at indstille en timer i 20 minutter. Derefter laver jeg mig noget te og gør noget andet, som at tjekke min e -mail. Hvis jeg om 20 minutter stadig vil have snack, har jeg den. Men normalt bliver jeg distraheret på det tidspunkt og vil ikke engang have det mere."

Måske er du ikke en stor snacker. Måske spiser det ud, der får dine bedste sunde spisesteder til at flyve ud af vinduet. Campolis råd: Ankom ikke sultende. "Hvis du spiser frokost ved middagstid, og din middagsreservation først er 8 s.m., af Rute Du skal fortære brødkurven, ”siger hun. "Har en snack først. Det er okay!"

Det, der er vigtigt at huske, er, at delkontrol ikke handler om begrænsning eller regler; Det handler om at spise på en måde, der gør dig glad, som som du kan se, faktisk handler om at spise så meget du kan. Du behøver ikke "meditere" over hver bid eller gentage et pre-måltids mantra om, hvordan din mad vil gavne din krop. Det handler om at give din krop, hvad den har brug for at føle sig godt-og nyde enhver gaffelfuld, uanset hvor mange du tager.

Hvis du leder efter næringstætte madindstillinger, skal du tjekke denne liste. Plus, 10 fødevarer diætister ønsker, at alle spiste mere af.