Sådan optimeres din træning til Whole30, ifølge celeb -træner Astrid Swan

Lad os indse det: Forberedelse til Whole30 kan være lige så vanskeligt som at være på Whole30. Fra at udvise ikke-godkendte fødevarer fra dit spisekammer (ser på din hemmelige stash af mørk chokolade) til at gennemgå din købmandsliste (farvel, mandelmælk), planlægger din en-måneders detox disciplin. Og når det kommer til at træne, kan din go-to bedste praksis også have brug for at fokusere igen.

Berømthedstræner Astrid Swan, der er certificeret af National Academy of Sports Medicine, siger at ændre din træningsrutine kan være nødvendig på grund af de fysiske ændringer, som træthed, du oplever under rensning-især da du ikke når til det samme hurtigt Kolhydrater og protein, du typisk bruger til at brænde din fitnessrutine. I stedet for at fryse dit gymnastikmedlemskab, siger Swan dog et par justeringer til dine træningspas er alt, hvad det kræver for at holde sig aktive på kosten.

Sådan ændrer du dine træningspas for at maksimere resultaterne, mens du er på hele 30, ifølge Astrid Swan.

Vær realistisk med dine forventninger

Hvis du er ny med at træne og bruger Whole30 som en chance for at skabe en sund livsstil for dig selv, tillykke, tillykke. Men husk at forblive realistisk med dine mål og hvad du håber at opnå med en så stor livsstilsskift-eller risikere at udbrænde, før du endda har haft en chance for at skinne.

"Hvis du aldrig har arbejdet før og vågnede den 1. januar og sagde til dig selv: 'Dette er mit år! Jeg skal træne fem gange om ugen og gør Whole30!”Det er for meget at håndtere for tidligt,” advarer svanen.

Bliv realistisk med dine mål, og hvad du håber at nå med en så stor livsstilsskift-eller risikere at udbrænde, før du endda har haft en chance for at skinne.

I stedet rådgiver hun at holde dit fokus på at føle sig godt, mens hun følger hel30, snarere end at overvælde dig selv med de nye spisevaner og en superintensiv træningsplan samtidig. En god balance, ifølge Swan, starter med tre træningspas om ugen og (måske) arbejder derfra. Når alt kommer til alt vil du sandsynligvis opleve en sukker detox, komplet med trang og hovedpine.

Swan foreslår en træningsplan, der ligner sådan: For uge 1, prøv en Pilates -reformatorklasse for at "fokusere på at engagere din kerne og forlænge musklerne.”Bland det derefter op, siger hun, med en højintensiv klasse som dem, der tilbydes på Barrys bootcamp eller fhitting værelse. Tag derefter en hviledag. "På dag fire, revurder," siger hun. "Kan du hoppe ind i en mere cardio-baseret klasse? Se hvordan din energi har det. Tage en anden hvile, og find derefter noget andet, der bliver en balance imellem. Det kan være en vandretur eller en mere intens, 30 minutters træning."

I den følgende uge siger Swan, at du virkelig skal være ærlig over for dig selv, om du kan tackle en anden HIIT-træning til fire i stedet for tre for ugen, eller hvis du holder dig til tre, er virkelig alt hvad du kan klare. Og i sidste ende, føl dig ikke dårlig med at holde dine træning inden for rækkevidde, tilføjer hun.

Lyt til din krop

Selv hvis du trykker på det tilbage på Reg og kender dine pyramidesæt fra dine udbrændtheder, skal du lave nogle Justeringer af dine træningsvaner, mens du er på hele 30. Uanset hvor fit du er, er du Stadig At sætte din krop gennem et stort chok ved at skære kulhydraterne og sukkeret ud, som det kan bruges til at.

”Jeg vil sige bare trække lidt tilbage på din intensitet. Det kan være, at du stadig træner fem og seks gange om ugen, men måske går du ikke på det 90 procentindsatsniveau, "siger Swan.

Så overvej måske at sende op i den anden række på spin-klassen i stedet for at arbejde gennem din cykelpush-ups foran og center eller afstående ekstra reps, når vægttræning, siger hun. Fokuser i stedet på din formular.

Swans nummer én råd til både nye og erfarne træningsjunkies? Lyt til din krop. "Hvis du bemærker, at du er svimmel, hvis du får hovedpine efter dine træningspas, hvis du har lyst til at komme dig hurtigt nok, skal du revidere," siger hun.

Undervurder ikke kraften i en pre-workout snack

Selv hvis du er vant til at faste inden træning, mens du på hele 30, anbefaler Swan at planlægge en snack-pause før træning for at bekæmpe træthed. Hendes favorit? En håndfuld mandler og et stykke frugt, der er let at fordøje.

"Det er sukker, et sundt fedt og lidt protein," siger hun. "Det ville give dig en vindende kombination."

Swan bemærker også, at alle kroppe er forskellige, men så længe du vælger en snack, der har en kombination af de tre, driver du gennem din træning på kort tid. Og husk, siger hun, efter de første 10-14 dage på Whole30, vil din energi stige, fordi din stofskifte er fokuseret.

Tilføjet bonus: "Du får mere søvn, fordi du ikke behandler sukker, som du var, da du spiste de kulhydrater, der blev til sukker," siger hun. Allesammen: Ahhhhh.

Selv med det bedste råd kan Whole30 være udfordrende-her er hvordan man håndterer, når kampen bliver reel. Spekulerer på, hvad du skal gøre, når du har nået det gennem en måned med Whole30? Melissa Hartwig har svar.