Sådan maksimeres dine trin for at gøre alle 10.000 af dem til fuldblæst cardio-bevægelser

For at få fordelene ud af hvert eneste trin, du tager, men de tjener som din daglige træning eller et supplement til din tid på løbebåndet, disse trænergodkendte tip i tankerne:

Hent tempoet: Hele "langsom og stabil vinder løbet" teorien gælder ikke for disse pepped-up walking-træning. "Du kan få en mere anstrengende eller udfordrende cardio -træning, mens du går ved blot at gå hurtigere," siger Mandje. "Jo hurtigere du går, jo hurtigere bliver du nødt til at bevæge dine arme for at holde trit."Og på den note, skal du sørge for at flytte dine arme, mens du går-det tilføjer et helt andet niveau af cardio til dit skridt.

Tag mindre skridt: Ud over hastigheden på dine trin betyder størrelsen på dem også. "Hvis du ønsker at tilføje hastighed til din gåtur, vil kortere skridt snarere end længere skridt hjælpe dig med at opbygge din kadence og dermed hjælpe med at øge din hastighed," siger Thornhill. Din trinfrekvens og skridt vil i sidste ende blive dikteret af den overflade, du går på for eksempel, asfalt kontra stier-så husk disse ting, når du beslutter hvor At få disse 10.000 trin også.

Vælg en udfordrende rute: Mens det kan vise sig vanskeligt at finde nogen hardcore bakker i en for det meste fladby (ser på dig, New York), hvis du kan Vælg en mere "bølgende" rute, siger Mandje at gå efter den. "Du maksimerer din gåtræning ved at inkorporere både kuperet og fladt terræn i dine gåture. På denne måde har du et bredere sortiment i dine indsatsniveauer og energiproduktion, mens du går, ”siger han. Thornhill tilføjer, at det at gå med udfordrende hældninger vil aktivere musklerne i dine kalve, hamstrings og glutes markant mere end at gå på en flad vej, og tilfældigvis er meget bedre for dine led.

Prøv intervaltræning: Selv hvis det ikke er din standard -intervaltræning i høj intensitet, kan det hjælpe dig med at blande tingene med intervaltræning. "[Det] vil hjælpe med at øge din hvilemetabolisme, opbygge din lungekapacitet og gøre dine gåtræning langt mere produktive," siger Thornhill. For en lille inspo, prøv en af ​​Aaptivs udendørs vandrestræning.

Tag så få pauser som muligt: Jeg er en af ​​de underlige, der går rundt i et gadehjørne, mens jeg venter på, at lyset skifter fra "Stop" til "Walk", men jeg sværger, at der er en metode til min galskab. "Jo mindre bryder du tager, jo længere tid er du naturligt, fuldt ud i din valgte aktivitet," siger Mandje. "Dette betyder, at du holder dit hjerte forhøjet længere uden at hvile, og derfor får en mere udfordrende træning end en anden, der måske tager flere pauser undervejs."

Overraskelse! 10.000 trin er den største fidus i vores generation (bortset fra Fyre Festival, det vil sige). Her er den del af din fitnessrutine, du skal spore i stedet.