Hvordan man mestrer kunsten i den 15 minutters magt lur

Det kan begynde at føles som om der ikke er nok timer på dagen til at tjekke alt på din opgaveliste, så meget mindre finde hele otte timer til at kaste sig sammen mellem dine ark om natten. Men at brænde lyset i begge ender-du arbejdede ind i de små timer for at opfylde den frist og kom stadig til din solopgang bootcamp-kan bogstaveligt talt få dig til at føle dig fuld på arbejde. En mulig løsning? Blychiling 15 minutters lur tid ind i din tidsplan.

"Folk sover for det meste ikke nok om natten, og på grund af det går de ind i deres dag med et underskud," siger Sara C. Mednick, psykolog og forfatter af Tag en lur, skift dit liv. "En af måderne, hvorpå lur hjælper, er, at det giver dig mulighed for at indhente noget desperat nødvendigt søvn. Men der er også et stort forskningsorgan, der viser selv hos veludhæmmede voksne, lur er meget nyttige til at øge kognitionen, især hukommelse."

"Selv hos veludhenterede voksne er lur meget nyttige til at øge kognitionen, især hukommelse."

Mednick forklarer, at visse oplysninger, du tager i løbet af dagen, kun kan behandles, mens du sover. Så opdeling af din dag i to dele ved at gribe nogle eftermiddags blink kan gøre dig mere produktiv på hver side af din lur.

"Naps er modificerbare og meget tilpasningsdygtige," siger Mednick, der er fast ved, at en hurtig midt på eftermiddags-snooze ikke vil rod med dine natte Zzz's. "Hvis du ønsker at have bare en pick-me-up, vil en 15-minutters lur til enhver tid gøre denne service. Hvis du ønsker at forbedre din kognitive behandling lidt mere, vil du have en længere lur."Hun foreslår 45 til 90 minutter for at hjælpe med at forbedre hukommelseskonsolidering, kreativitet og dybere tænkning.

Det er klart, at koffein ikke kan gøre det. Så i stedet for at nå frem til den tredje kop kolde brygning, når de 3 s.m. Sump hits, hvorfor ikke forkæle dig selv med en 15-minutters lukning?

Her er Mednicks tip til Power Napping Like A Pro.

Opret et lap-time ritual

Medmindre du har en hypnotisør på kontoret, er det usandsynligt, at du vil være i stand til at lægge hovedet ned på dit skrivebord og straks Conk Out (selvom du har en af ​​disse skøre-cool strudspuder). I stedet skal du finde en måde at fortælle din krop på, at det er tid til at slukke.

"Vi er væsener af vane, så det er meget nyttigt at gøre det samme, før du sætter dig i hver gang," siger Mednick. Enhver chill-inducerende handling, uanset om det lægger ørepropper, slukker lysene eller presser spillet på en meditationsapp-viljestol, der hjælper med at sende et signal til din hjerne om, at det er tid til at gå over til en mere afslappet tilstand.

Sæt scenen…

Din aflukke-eller endda en lur pod, hvis du er heldig nok til at have en-kan ikke være næsten så tiltalende som din hyggelige, sky-lignende seng. Men der er et par justeringer, du kan lave for at skabe en chillzone på dit kontor. "Søvn hæmmes af lys. Så hvis du vil fortælle din krop, at det er tid til at tage en pause, kommer du ind på et meget mørkt sted, ”siger Mednick.

Hun betyder dette bogstaveligt: ​​Sluk for lysene, læg dig ned og pop på en øjenmaske. Du skal også trykke på pause på dine e -mails (du kan gøre det!) og tavse din telefon, inden du går i seng. Selv de vigtigste meddelelser kan vente 15 minutter.

... og en alarm

Medmindre du har den luksus at sove hele eftermiddagen (i hvilket tilfælde jeg vil have dit job), skal du sørge for at indstille en slags alarm til at trække dig ud af drømmeland og tilbage i den virkelige verden. "Sørg for, at du ved, at du på en bestemt tid kommer tilbage igen," siger Mednick. Selv hvis du ikke kan falde helt i søvn i den tid, du har tildelt, kan det at give dit sind en hvile i høj grad øge din produktivitet i høj grad.

Gå et sted, du føler dig sikker

De fleste chefer er ikke nøjagtigt ombord med en on-the-clock snooze, så du bliver nødt til at flytte for at fange noget lukning. Men selvfølgelig kan du ikke bare krølle op hvor som helst. "Du skal være på et sikkert sted," siger Mednick. "Når du er i fuld hvile, skal du vide, at du ikke bliver generet-eller frarøvet."Hun er en stor fan af frokosttid bilen nap-så længe du husker at låse dørene.

Bare giv dig selv en pause

Hvis sover bare ikke er i kortene, siger Mednick, at du stadig skal tage nogen tid væk fra din computer. "Vi er ikke i stand til at arbejde så konstant og så hårdt som folk gør uden at have et slags fald i ydeevnen," siger hun. ”Så generelt kan det være godt at tage enhver form for pause."Gå en tur, ring til en ven, gør noget for dig.

Borte er dagene med søvn-shaming: I 2017 er det fedt nok At få hele otte timers søvn. Især hvis du kommer til at gøre det i virkelig, virkelig sød pyjamas.