Sådan gør du din løbebånd løber mere effektiv

Masser af løbere vil hellere træne i regn, sludder, sne, is, vilde vinde eller endda en faktisk orkan end at ty til, gispe, løbebåndet. (Tro mig, jeg kender nogle få, og ordet "kan ikke lide" sætter det mildt sagt.) Men mens disse løbere modstår at hoppe på det, de kan kalde "The Dreadmill", andre-lignende Peloton Tread Master Instructor, Triathlete og Half-Marathoner Rebecca Kennedy-er her for at tilskynde til omhyggelig genovervejelse.

”Hvis du kalder det en dreadmill, har du sandsynligvis bare ikke haft den rigtige oplevelse endnu,” insisterer Kennedy. ”De typiske løbebånd, som folk løber på, er ikke lette på dine led, de er ikke behagelige, og de er ikke interaktive."

”Jeg var i stand til at holde min træning konsistent, og det betalte sig."

Kennedy gjorde størstedelen af ​​sin bakke og hastighedstræning til hendes mest modsatte halvmaraton på en Peloton-slidbane-noget, som hun siger, gav hende en stor fordel kom løbsdag. ”Træninger skulle ikke være nødt til at trodse vejr,” siger hun. ”Jeg var i stand til at holde min træning konsistent i løbet af en skør vinter, og det betalte sig. Plus, jeg eliminerede automatisk alle disse vejrrelaterede undskyldninger. Jeg kunne komme i gang, låse ind i mine skridt og bare løbe."

Ikke overbevist endnu? Her er Kennedys top tip til at omdanne løbebåndet til din bedste løbskammerat.

1. Tjek din holdning ved døren

”Hvis du nærmer dig løbebåndet med en negativ holdning, sætter du dig op til en negativ oplevelse,” siger Kennedy. ”Ryd skifer et øjeblik og find ud af, hvorfor du er der. Tag derefter navnet ud af det: det er ikke løbebånd, der kører, det kører bare."

2. Brændstof først op

”Spis noget, der har protein og kulhydrater mindst 30 minutter, før du starter din træning,” anbefaler hun. ”Det bliver gassen i din tank, når du får arbejdet gjort."

3. Har et specifikt mål i tankerne

”Tjek ind med din krop og ved, hvilken slags træning du har brug for den dag,” foreslår Peloton -træneren. ”Måske er du klar til en højenergidag, og du har 30 minutter til at sømme en HIIT-træning. Eller måske gjorde du det bare i går, så i dag har du lyst til at bremse, før du går hårdt igen i morgen. Ved hvad dit mål er, og nær dig din træning med en meget klar idé om, hvad du prøver at nå."

4. Sneakers betyder noget

”Du vil have ordentlig løbende sneakers, ikke de gamle tennissko, du fandt bagpå dit skab,” siger Kennedy. ”Sørg for, at de har den rigtige støtte til din fod, og husk, at alles bue er anderledes. Gå til en løbende butik for at få hjælp til de rigtige sko. Det vil gøre din oplevelse så meget bedre."

5. Opvarmning

”Dette lyder ret intuitivt af selvfølgelig, du vil varme op inden et løb, til højre?-Men jeg lover, det er en spiludveksler, ”siger Kennedy. ”Gør en dynamisk opvarmning, før du endda træder på løbebåndet, eller gør dem på løbebåndet i et super langsomt tempo. Tænk på at gå med høje knæ og armcirkler for at varme op glutes, hofter, kalve og skinneben for at begynde at få din hjerterytme op. Eller kom ned på gulvet og lav nogle glutebroer for at aktivere hamstrings og glutes. En ordentlig opvarmning vil virkelig forbedre dit løb."

6. Træningstøj betyder noget

”Hvis du har en bomuld-t-shirt, bliver den temmelig sved og tung temmelig hurtigt,” siger Kennedy. ”Jeg kan godt lide at bære fugt-wicking tøj, så jeg forbliver komfortabel i hele mit løb. Det vejer dig ikke ned eller kommer i vejen. Lag er fantastiske, for-du kan begynde at skrælle dem tilbage, når du varmer op."

Og her er hvad ikke At gøre næste gang du er på løbebåndet. Efter, tag din måtte og prøve disse yoga -bevægelser, der vil gøre dig til en bedre, stærkere, mere fleksibel løber.