Sådan opretholder du din post-yoga højt, efter at du forlader studiet

Men Marcum insisterer på, at denne magtpause faktisk er den vigtigste del af en yogaklasse, og den skal behandles så alvorligt som en håndstand eller krage. ”Savasana ser ud som slutningen af ​​praksis, men ærligt talt er det begyndelsen,” siger hun.

Og hvis du ikke benytter lejligheden til at rydde dit sind og lade virkningerne af din klasse synke ind? ”Virkelig hvad det kommer ned til er, at du bliver i kaoset. Det er næsten som de sne klodser, som du ryster, og du kan ikke se noget-når du lader dem sidde, får du et klarere billede af, hvad det virkelig er. Uden savasana ryster du stadig din sne klode."

Så drage fuld fordel af den endelige hvilepose ved at indstille intentionen om faktisk, du ved, hvile. ”Selv det skift får det mentalt til at virke som noget, du vil synke dine tænder i,” siger Marcum.

2. Tag mini-Savasanas hele dagen lang

Når du har tappet på, hvordan en solid savasana føles, anbefaler Marcum at trylle det frem med regelmæssige intervaller i hele din dag.

”Du behøver faktisk ikke at lægge dig, medmindre du vil, men i 30 sekunder, tre gange om dagen, skal du tage en pause og lade [dig selv føle] noget håndgribelig ro,” siger hun. ”At tage de små 'savasanas' giver dig en mulighed for at være meget opmærksom [til din indre tilstand] og ikke blive distraheret af det udvendige."

Dette er et særligt godt koncept for mennesker, der ikke kan lide siddende meditation (*hæver hånden*). ”Du forventes ikke at gøre 20 minutter eller sidde i en time-denne teknik er meget håndterbar,” siger Marcum. ”Men trinene er virkelig betydningsfulde, fordi de lærer dig at gå fra reaktion til respons.”Indstil din alarm til morgen/eftermiddag/nat, eller tag bare 30, når du føler dig frazzled-enten måde fungerer til et hurtigt perspektivskift.

3. Vend dit fokus til andre mennesker

Chancerne er, at du afslutter din yogaklasse med en "namaste", som groft oversætter til: "Lyset i mig ser lyset i dig.”Dette er mere end bare en platitude, der ser sød ud på t-shirts-det er måske det Den vigtigste nøgle til at bevare din yoga -brummer, siger Marcum.

”Den ultimative måde at forblive rolig på er at give nogen vores opmærksomhed,” siger yogien. ”Det vil give dig [post-yoga] -følelsen, big time."

Hun anbefaler at tage kun fem minutter om dagen for at vende dit fokus væk fra dine egne dramaer og sætte andre først. ”Gør det til en del af din yogapraksis at virkelig se nogen-lyt til deres samtale eller genkende noget, de har gjort,” siger hun. Det kan være så simpelt som.

”[Yoga] holder os til at føle os godt, og når vi har det godt, ønsker vi, at andre mennesker skal føle sig godt,” forklarer Marcum. ”Disse små bevægelser skifter virkelig planeten."

Denne morgen yogasekvens sætter dig op til en hel dag med gode vibber. Eller, hvis du har brug for alvorligt at slappe af før sengetid, kan du prøve disse fire "tæppe yoga" -bevægelser.