Hvordan man løfter lys og bliver stadig stærkere, ifølge fitness -proffer

Kort sagt, det hele kommer ned på muskeludholdenhed kontra muskelstyrke. "Brug af lettere vægte producerer en anden type styrke end at løfte tungere vægte," siger Katia Pryce, grundlægger af DanceBody, et dansebaseret fitnessstudie. ”Mens træning med lettere vægte ikke forbereder dig nødvendigvis til at løfte et tungt objekt over dit hoved på et øjebliks varsel, kan træning med lettere vægte stadig holde din krop stærk."

Hvis du f.eks. "Lette vægte giver dig mulighed for at udføre bevægelser gennem dit fulde bevægelsesområde. Plus, risikoen for skade er meget lavere, når man træner med lette vægte, ”siger Pryce. Plus, du får mere cardio bang til din sorteper. "Højere reps med lettere vægte kan også føre til en forhøjet hjerterytme i længere vedvarende perioder," forklarer Digiorgio. ”Dette kan være en stor fordel for dem, der ønsker at forbedre kardiovaskulær sundhed, mens styrketræning samtidig."

Så hvorfor løfte tungt? Ifølge Kevin Mejia, træner på Dogpound -gymnastiksalen, er du ikke teknisk har At løfte tungt, men det er en god ide af nogle få grunde. "Du behøver ikke at løfte tungt, men jeg opmuntrer stærkt de mennesker, jeg arbejder med for at løfte tungt en eller to gange om ugen," forklarer Mejia. "Tunge vægte betyder progressiv overbelastning, der fører til kraft og styrke. Din krop er tvunget til at rekruttere store muskelfibre og til en høj hastighed, hvilket fører til muskelfordeling og tilpasning. Med tilpasning senere kommer progression."

Det ... og det tager mindre tid. Mængden af ​​tid, det vil tage dine muskler til træthed med to pund vægte i modsætning til 15 pund vægte kan få dig et forspring på din Netflix binge. Så uanset om du er en die-hard Barre-fan, der * prøver * at blande det op med nogle tunge vægte nu og da (som mig), eller du er en CrossFit-hengiven-der er ingen "en måde" for at blive stærk.

Få nogensinde hovedpine, når du har trænet? Her er et par ting, der kan være bag det. Og disse enkle øvelser er langt mere effektive, når du tilføjer et modstandsband.