Hvordan man ved, om tabata eller hiit er den rigtige træning for dig

"Varigheden af ​​arbejdet i en HIIT -træning kan variere op til to minutter," siger Sanchez. "For eksempel kunne du lave et fem-stationskredsløb med 30 sekunders arbejde og 15 sekunders hvile mellem stationer, og det ville blive betragtet som HIIT. Du kan også lave en kamp-reb tabata på 20 sekunder på, 10 sekunder fra otte gange, og det er også HIIT."

Og når det kommer til at vælge øvelserne i et HIIT- eller Tabata -kredsløb, har du færre at vælge imellem til en Tabata -træning. "Mens nogle øvelser fungerer for en HIIT -klasse, er de muligvis ikke de bedste øvelser til en Tabata -træning," siger Sanchez. "Tyve sekunder overlader dig ikke meget tid til en kompleks træningskombination som et burpee -kassehopp eller en Trx fuld matrix, så du bliver nødt til at vælge øvelser, der er enkle og effektive i den tid, du har. Med en HIIT -træning kan du være lidt mere kompleks, fordi du kan variere din varighed af arbejde."Enten en, du går med, gør dog klar til at arbejde, fordi begge er hurtige ild, badass-træning, der er designet til at øge dit stofskifte (og for at gøre dig meget svedig).

Her er en fire minutters tabata-træning for hurtigere fordøjelse. Og det er sådan, du bruger kamptovene på dit motionscenter, som du kan indarbejde i din næste HIIT- eller Tabata -træning.