Sådan holder du din energi oppe, når du prøver en eliminationsdiæt, ifølge læger

Fortsæt med at læse for tip til, hvordan man laver en eliminationsdiæt uden at føle sig helt udtømt.

1. Udskift, begræns ikke

"Et problem lige fra flagermus er, at når folk hører 'eliminationsdiæt', tænker de på begrænsning," siger Aviva Romm, MD, forfatter af Den binyrebanebroidevolution. Hun forklarer, at selvom, ja, der er en liste over fødevarer, du tager ud af din diæt, skal du ikke spise mindre mad generelt. "Eliminationsdiæter er mere præcist erstatningsdiet," siger Dr. Romm.

Hun siger, at mens du tager nogle fødevarer fra bordet, skal du tilføje mere fiber, proteiner og sunde fedtstoffer til din plade, som alle giver energi. "Dette kræver at tænke på, hvordan du får nok protein og sunde fedtstoffer," siger hun. I afdelingen for sunde fedtstoffer, Dr. Romm siger, at olivenolie, avocado og kokosnøddesmør normalt er okay at spise på de fleste elimineringsplaner. Hvad angår protein, hvis du eliminerer æg og nødder som en del af din diæt, foreslår hun at inkorporere flere frøkntere (som solsikkefrøsmør) i dine måltider. Det er vigtigt at tale med din læge eller diætist for specifikke forslag, der fungerer på din unikke spiseplan, da eliminationsdiæt varierer fra person til person.

Dr. White siger, at hun også bemærker, at folk i denne position også kæmper for en frygt for mad, hvilket kan få dem til at spise mindre, mens hun er på en eliminationsdiæt. "Jeg har bestemt haft patienter, der er bange for at spise stort set alt, fordi det kan forårsage en dårlig reaktion," siger hun. Hvis dette er tilfældet for dig, dr. Romm rådgiver at fokusere på, hvordan du er på en mission om at helbrede din krop, ikke begrænse. "Bliv virkelig nysgerrig efter din krop og tænk på det som en måde at finde ud af, hvad der vil give dig den bedste energi og være helbredelse," siger hun.

2. Ved, at de første fem dage kan være uslebne

Alle tre læger siger, at en væsentlig årsag til, at mange mennesker føler sig trætte, når de laver en eliminationsdiæt, er fordi de har været afhængige af sukker og kulhydrater for hurtig energi, og når de først har skåret dem ud, indser de, hvordan deres krop løber uden disse fødevarer-og Det er ikke smukt. "Jeg kalder disse fødevarer 'falske brande', fordi de giver dig en falsk følelse af energi," siger Dr. Dr. hvid. "Du kan ikke rigtig se, hvad der er under den falske ild, før du fjerner dem, og så kan du virkelig se, hvad dit virkelige energi er."

Dr. Romm siger, at disse symptomer kun varer cirka fem dage, og når du først kommer igennem denne pukkel, vil du opdage, at du faktisk har bedre energi end før, fordi din krop er afhængig af fuldkorn, fiber, protein og sunde fedtstoffer og ikke sukker og kulhydrater. Hvis du nogensinde har hørt om nogen, der starter en ny diæt og siger, at de følte, at de havde "influenza" de første par dage og derefter følte sig fantastiske et par dage efter, svarer det til det, der kan ske her.

Når man kommer igennem denne indledende pukkel, gentager eksperterne igen, at det er at stole på fiber, proteiner og sunde fedtstoffer til energi er nøglen. Dr. White siger hvad du end gør, ikke "snyde" og spis en mad, der ikke er på din godkendte spiseliste-fordi du bliver nødt til at starte overalt. Hvis du stadig føler dig træt og langsom efter denne pukkelperiode, skal du tjekke ind med din specialist for at revurdere planen og sørge for, at du får nok af de rigtige næringsstoffer.

3. Hold dine andre sunde vaner foran

Hvis du ikke har drukket nok vand eller få nok søvn, dr. Romm siger. Men igen siger hun, at udbetalingen vil være det værd. Så nu er det bestemt tid til at sikre dig, at du faktisk går i seng på en anstændig time, får nok fysisk aktivitet og drikker masser af vand (sammen med anden væsentlig wellness -praksis).

"At gå i gang med en eliminationsdiæt er en oplysende og styrkende proces," siger Dr. Dr. Myers. "Din krop ved bedst. Lyt og vær opmærksom på det. Ved at lave en eliminationsdiæt kan du tage ansvaret for dit helbred og foretage ændringer nøjagtigt, når din krop beder om det."

Her er nogle tegn på, at din ren-spisende tankegang er omdannet til noget usundt. Se også, hvordan tarmtest i hjemmet kan hjælpe med at føre dig ind på fødevarer, der skaber problemer for din krop.