Sådan holder du angst før træning fra at påvirke din sved sesh
2. Tag et øjeblik til dig selv: Alle ved, at du har lyst til en million dollars efter enhver træning, du laver. Men du kan miste synet af det endorphin -rush ved at være for stresset, før træningen endda starter. ”Nogle gange er det den sværeste del at komme i gang,” siger Delaney. "At vågne op tidligt før arbejde for at komme til gymnastiksalen eller skubbe dig selv til at gå efter arbejde kan ofte forårsage uendelige stressbouts, og hvis du springer over træningen, føler du dig endnu værre."Hendes tip? Når disse følelser kommer op, skal du tage et øjeblik til dig selv for at finde ud af, hvad din krop virkelig, virkelig har brug for. "Uanset om det er meditation, at sidde i sollyset eller gå en tur, det at tage endda fem minutter at pause kan hjælpe dig med at huske din grund til at træne og give dig styrken til at skubbe gennem den oprindelige angst og komme til gymnastiksalen," hun siger.
3. Har en rutine: En måde at tackle træningsjitterne på er ved at komme med en fast rutine. "Uanset om du træner på samme tid af dagen eller går til den samme træningsklasse, giver den ensartethed dig selv tilstrækkelig tid til mentalt at forberede sig til denne træning," siger Dr. Cauthen. Med den sved sesh arbejdede ind i din dag, vil du være i stand til fuldt ud at forberede dig til det både fysisk og mentalt. Dr. Cauthen anbefaler at sørge for at drikke nok vand og spise rigtigt. "Du er klar til at gå og ikke haste eller panik, og du er forberedt på, hvad du vil gøre," siger hun.
4. Brug en mantra: Noget, der ofte bruges i yoga, kan gælde, når det kommer til at håndtere dine sommerfugle før træning: Brug en mantra. "Lige før du indledte denne træning, skal du bruge en mantra-noget følelsesladet, ord eller signaler, der vil skyde dig op og opbygge vores selvtillid, så du kan gå ind og have den bedste træning, du kan have," anbefaler Dr. Cauthen. Hvad angår mig: Jeg vil sparke røv.
Hvis du er klar til at begynde. En træningsmodalitet, jeg elsker i disse dage? Hiit vægtløftning-ja, det er en ting.
