Hvordan man øger fleksibiliteten i hele din krop, ifølge Pro Btratrers

1. Skuldre: Dørstrækning

Stående i en døråbning, bøj ​​albuerne til en 90-graders vinkel og hold fast i døren med dine hænder. Placer en fod ud foran dig, og læn dig frem for at åbne brystet og skuldrene (alias fortryde alt det slouching, du måske gør hele dagen). Rock langsomt frem og tilbage i 30 sekunder, skift derefter fødder.

2. Adduktorer: Foam Roller Release

Start med ansigtet ned på gulvet, bøj ​​knæet på det ben, du arbejder på. Grib en skumrulle, og vink den under dit bøjede ben (vinkelret på dit indre lår), og begynd at rulle langsomt ovenfra. "Prøv ikke at stoppe for længe, ​​eller din krop kan begynde at modstå frigivelsen, hvilket er nøjagtigt, hvad vi ikke ønsker," siger Dr. Dr. Dag. Rul tilbage ned til direkte over dit knæ, og gentag tre til fem gange på hvert ben.

3. Hoftefleksorer: psoas strækning

Liggende på ryggen oven på din seng eller en bænk, scoot dine glutes til kanten og bøj begge knæ helt ind i dit bryst. Lad det ene ben rette ud foran dig, og hold det så lige som muligt, da du langsomt sænker det ned på gulvet, og holder dit andet knæ omfavnet mod dit bryst. Lad hver bevægelse tage to til fire sekunder, og gentag den seks til otte gange på hvert ben. For at sparke ting op til et hak, skal du placere et band omkring din hævede fod og bruge dine hænder til at trække det mod din krop.

4. Quads: Wall Stretch

Knælende på gulvet med ryggen mod en væg, bøj ​​det ene ben tilbage bag dig, så din kalv er op mod væggen, og dine tæer peges mod loftet. Jo tættere dine knæ er på væggen, jo mere intens vil strækningen være, så du kan bevæge dig lidt rundt for at finde ud af, hvor du er mest komfortabel. Ud over at komme dybt ind i dine quads, hjælper dette skridt også med at åbne dine hofter. Rock langsomt frem og tilbage fem til seks gange (holder den i 30 sekunder til et minut) gentages derefter på den anden side.

Prøv nu denne fuldkropsstrækning som en ekstra bonus:

Uanset hvad dit fleksibilitetsniveau er, er dette strækningen, som en pro siger, at alle skal gøre hver dag. Og hvis du Stadig Kan ikke røre dine tæer, cykle gennem disse yoga -bevægelser kan hjælpe.