Hvordan man holder en squat i dobbelt så lang tid, ifølge en personlig træner

3. Hofte thrustere

Lampa erklærer hofte thrustere sine meget foretrukne træning-og med god grund. "[De er] en god måde at styrke og isolere dine glutes på," siger hun. For at prøve det skal du gribe en vektstang (du kan starte med en tom) og komme til at sidde ved siden af ​​en øvelsesbænk. Placer stangen på dine øverste lår og dine skuldre på øvelsesbænken. Med dine fødder fast plantet og dine knæ bøjede, skub dine hofter op til himlen. Lændes ned ad ryggen omhyggeligt.

Så du vil have endnu flere røvøvelser? Vi fik dig. Plus, den ene fejl, du muligvis laver, når du arbejder dine glutes.