Hvordan man har en tør januar (og hvorfor det er helt værd)

Hun anbefaler at indlæse hele, plantebaserede, proteinrige måltider med masser af vand, som alle vil hjælpe med at afbalancere dit blodsukker. Og giv lidt ekstra kærlighed til din tarm. ”Alkohol forårsager en ubalance af bakterier i fordøjelseskanalen,” bemærker Dahl. ”Gendan dit mikrobiome med en række fødevarer: masser af mørke bladgrøntsager; en række grøntsager og frugter; sunde fedtstoffer som nødder, frø og avocado; fuldkorn som quinoa, brun ris og boghvede; og probiotiske rige fødevarer som kimchi, surkål, organisk miso, tempeh, kokosnødyoghurt og kefir."

Hyppige drikkere kan føle sig under vejret i de første par dage; Dahl siger, at dette er et tegn på, at din krops afgiftning. ”Støt din immunitet med urtete, ingefær og gurkemeje, og deltag i aktiviteter, der øger sveden for at hjælpe med at skylle toksiner fra dit system,” siger hun. (Infrarød sauna sesh, enhver?)

Overvåg din sociale kalender

Det vil være meget sværere at modstå en aften med dine venner, hvis du ikke har noget andet,. Derfor anbefaler Dahl at udfylde din tidsplan med ting, der giver dig en naturlig brummer.

”At træne er altid en fantastisk mulighed, da det stimulerer produktionen af ​​feel-good hormoner som serotonin,” siger hun. ”Dette er også et perfekt tidspunkt at prøve noget nyt. Tag en madlavningskurs."

Det er også lettere at forpligte sig til en sober stint, hvis dine venner er med på den ride-gode ting edruelig socialisering er på en stor måde i år. ”Forpligt dig til at deltage i et rensningsprogram eller oprette et forum til at komme i kontakt med andre, der tager deres helbred til næste niveau,” foreslår Dahl. (Disse spritfri sociale begivenheder er fantastiske muligheder, og Dahl har sin egen 21-dages gruppe rensning fra 5. januar.) “Oprettelse af et supportsystem er nøgle-engager dine venner, familie og medarbejdere. Gruppeindsats skaber en kollektiv energi, der gør det nemt at forblive på sporet."

Og hej, hvis du virkelig insisterer på at følge med din sædvanlige sociale rutine, er der måder at navigere ædru dating på som en chef.

Forstærker din egenpleje

Hvis cocktails er en vigtig del af dit stresslindringsarsenal, vil dette trin være ekstra vigtigt. "Stress og angst kan være mere skadelig end noget, du lægger i din krop," proklamerer Dahl. ”Modstress ved at afsætte tid hver dag til at tage stikket ud og forbinde til naturen og skabe pleje af daglige ritualer, der understøtter sundhed og helbredelse."

Nogle af hendes foretrukne selvplejestrategier inkluderer selvmassage, journalføring, lange bade, infrarøde sauna-sessioner og akupunktur. Meditation er et andet must, siger Dahl. ”Meditation skaber ikke kun en stærkere sind-kropsforbindelse, men beroliger også dit nervesystem og hjælper med at lindre den daglige angst, som [måske har] kørt dig for at drikke."

Få noget søvn

Hvis du altid føler dig træt, uanset hvor meget søvn du får, kan dit natlige glas rød være skylden. Undersøgelser har vist, at drikke lige før sengetid kan føre til nedsat søvnkvalitet.

Så brug din tørre januar til at indhente alt det dybe lukning af øjet, du muligvis går glip af på-Dahl anbefaler at vende ind på samme tid hver nat, fjerne frakobling fra elektronik mindst en time før sengetid, skrive en taknemmelighedsliste og Drikke beroligende kamille -te. (Overvej at tage disse søvnstøttende mikro-trin, hvis din dag er for marmelade til at overveje at blive en tidlig og seng.)

”Vinteren er det perfekte tidspunkt at dvale lidt og gendanne,” siger hun. ”Målet er at vågne op og føle dig forfrisket og energisk, før dit vækkeur slukker."

Reflekter over dine vaner

Det er lettere at overveje dit forhold til sprit, når du har nogen afstand fra det. Dahl anbefaler at tage nogen tid til virkelig at se på hvorfor du drikker, og om det virkelig tjener dig.

”Hvis du drikker til det punkt at være beruset, drikker du normalt for at drukne noget, der føles ubehageligt at konfrontere, eller fordi du føler dig bokset af dine livsforhold,” siger hun. ”Måske arbejder du for meget eller skubber virkelig hårdt for at føle en følelse af præstation og succes, og den overvældende, du oplever, efterlader dig at føle dig indsnævret. Til gengæld higer du efter mad med ekspansive egenskaber, som sukker og alkohol, for at give dig en følelse af åbenhed."

Dahl har førstehåndserfaring med at dette efter at have mistet sin mor til en beruset chauffør som spædbarn, siger hun: ”Jeg tilbragte meget af mine yngre år med at nedbryde Booze som alle andre til at drukne mine sorg, indtil jeg en dag indså, at jeg bare brugte Det som en krykke at undslippe den dybe verke i mit hjerte. Overfor mine dæmoner åbnede mig op til en sti med selvopdagelse og dyb helbredelse."

Få hjælp, hvis du har brug for det

Hvis du finder dig selv kæmper for at komme igennem måneden uden en drink, skal du vide, at du ikke er alene, og at der er hjælp til rådighed.

”Følelser kan komme op, som du ikke ved, hvad du skal gøre med,” siger Dahl. ”Dette er utroligt almindeligt, når det er detoxing fra noget vanedannende stof. Få dine tanker på papir og nå ud til støtte, hvis du har brug for det. En terapeut, åndelig rådgiver eller mentor kan være utroligt nyttigt på dette tidspunkt.”(Hun Recovers er en stor ressource.)

Genindførelse af alkohol omhyggeligt

Når 1. februar rammer, kan du muligvis genforenes med din yndlings cocktail-men Dahl advarer om at tage det langsomt. ”Du finder efter ikke at have drukket i en måned, at din tolerance er gået ned,” siger hun. ”Ideen er at skabe en hybrid af dine tidligere vaner med det, du nu ved. Nyd et festligt glas fin vin eller spiritus i stedet for at drikke til bevidstheden."

Hun anbefaler også at indstille nogle nye grundregler for dit forhold til alkohol og forestille dig, hvordan din fremtid sammen vil se ud. ”Kom i gang med at skabe nye mål for dig selv og begynde at visualisere, hvad du virkelig vil trække i dit liv,” siger hun. ”Tænk på det langsigtede-hvordan kan du bo fra et sted, hvor du begynder at se godt ind i fremtiden i stedet for bare på dine øjeblikkelige ønsker og behov? Dette er afgørende for kontinuerlig vitalitet."

Der er flere måder at helbrede din krop på og Din ånd i det nye år: Du kan altid prøve at lagre op på krystaller, konsultere et medium eller besøge en shaman.