Sådan kommer du ud af et mentalt rutsser, ifølge psykologer

Men uanset om dit hjørne stammer fra en karrieresituation eller noget i dit sociale eller personlige liv, behøver det ikke at være din evigt tankegang. Læs videre for råd fra eksperterne om at finde vejen frem.

Her er 8 psykologstøttede tip til at komme ud af ethvert mentalt ruts

1. Sæt små, opnåelige mål

At være i stand til mentalt at tjekke små opgaver som komplette, enten dagligt eller ugentligt, er en nem måde at komme igennem funk, siger Dr. Tulchin. Målene kan være virkelig enkle ting som at rense dit skab eller sende en vigtig e -mail, som du har udsat. Under alle. ”Folk har en tendens til at føle sig magtesløse, når de er i en hjørne,” Dr. Tulchin tilføjer. ”Da den sværeste del ofte er mangel på momentum, gør det bare at komme i gang, gør det meget lettere at fortsætte."

2. Øv Mindfulness -meditation

Dr. Tulchin foreslår at gøre mindfulness-meditation-hvilket involverer at fokusere på din åndedrætsdel af dit daglige ritual. ”Meditation sætter plads mellem dig og dine tanker, så du kan lægge mærke til dem for nøjagtigt det. De er bare ord; De er bare tanker, ”siger hun. ”Vi behøver ikke at smelte sammen med alt, hvad der kommer gennem vores sind."

3. Skriv dine negative tanker ned

Bryt pennen og papiret ud, old-school-stil, og oversæt enhver negativ selvtælling til skriftlige ord. Ligesom ovenstående, dr. Tulchin siger, at dette kan hjælpe med at skabe afstand mellem dig og dine tanker. ”Den enkle handling med at skrive [dine tanker] ned og læse dem tilbage kan ofte hjælpe dig med at se, at de ikke er rigtig objektive udsagn,” forklarer hun. Det er fra dette perspektiv, at du vil være mere tilbøjelig til at erkende, at dine negative tanker faktisk er temmelig fjollede, helt falske eller mere så fejende generaliseringer.

4. Gør dine negative tanker til mere styrkende

Når du gennemgår en mental hjul, er målet ikke altid at tænke positivt-virkeligheden er, der sker negative ting. Selvom vi ikke kan kontrollere omstændigheder uden for omstændigheder, har vi magt over vores egne tanker. Så nøglen, dr. Tulchin siger, er at omdanne disse negative tanker til mere realistiske, nyttige udsagn.

For eksempel, hvis du for nylig er blevet dumpet, er det let at tænke "Ingen vil nogensinde elske mig", som er en enorm overgeneralisering overhovedet ikke baseret på sandhed, Dr. Siger Tulchin. I stedet skal du tage et skridt tilbage og overveje, at hvis de ikke var den rigtige person for dig, betyder det ikke, at du aldrig finder den ene. I stedet kan du muligvis genopfriske din tanke til noget i retning af, "Jeg er glad for, at jeg nu har en ny mulighed for at finde den person, der vil elske mig for mig."Og du kan anvende den samme tankegang til en negativ interaktion med en ven eller kollega: Måske er den positive spin, at du har lært en ny måde at løse konflikter i fremtiden, eller du har en chance for at finde et nyt projekt, der tilpasser sig Mere med din arbejdsstil eller mål.

Hvis den negative tanke opstår fra en handling, du har taget (eller ikke kunne tage) snarere end en anden persons eller udenfor situation, dr. Fishbach rådgiver at se scenariet som blot en vejspærring i din fremskridtsorienterede rejse snarere end som et tegn på dit lave engagement eller effektivitet. Mens sidstnævnte fortolkning har en tendens til at reducere dit drev, er det mere sandsynligt, at det er mere sandsynligt.

5. Tag en helt ny aktivitet på

Rutten opstod fra dine nuværende omstændigheder og tankegang-så hvorfor ikke gøre noget helt uden for din komfortzone for at ændre disse omstændigheder til det bedre? At skifte din typiske opførsel er en måde at komme ud af autopilottilstand, der kan generere en følelse af at sidde fast eller kede, siger Dr. Tulchin.

"Socialt, måske betyder det at tilmelde sig en begynders improvisationsklasse eller tilslutte sig et samfundsmøde eller samle med mennesker, du ikke kender. Og i dateringsområdet foregår det måske først på en blind date uden at forfølge deres sociale medier, ”siger hun. Karrieremæssigt foreslår hun at overveje et sideprojekt eller endda tale med din chef om at tage på noget nyt. "Yderligere ansvar kan ofte gøre plads til flere følelser af forstærkning," siger hun.

Og hvis du er nervøs for ikke at lykkes med den nye aktivitet, du vedtager, dr. Tulchin foreslår at læne sig ind i den følelse-og faktisk Forsøger at fejle. ”Ofte er folk så bange for fiasko, at de ikke forsøger nye ting, der i sidste ende kan skabe mere lykke og opfyldelse,” siger hun. Men at gøre noget, der potentielt kunne føre til nogle Fejl eller forlegenhed kan give dig en reel dosis af virkeligheden om, hvor meget du faktisk kan tolerere.

6. Tilbyde råd til en anden

Det kan virke modstridende at prøve at hjælpe en anden, når du kæmper, men ofte tager det bare at være i position af hjælperen for at se, hvordan vi kan hjælpe os selv. "Når folk, der kæmper med deres økonomi eller forhold, giver råd til andre, viser forskning, at de ofte er mere motiverede til at hjælpe sig selv," siger Dr. Dr. Fishbach. Handlingen med rådgivningsgivende tjener i det væsentlige som en blid påmindelse om, at din egen situation kunne bruge en lignende skubbe.

7. Søg professionel hjælp

Selvom mentale ruter kan virke ufarlige, dr. Tulchin siger, at de undertiden kan komme videre til mere alvorlige problemer som depression og angst, så de skal ikke tages sandsynligt-at du har en historie med nogen af ​​disse tilstande. ”Det er meget sværere at få dig selv ud af en fuldblæst depressiv episode end det er at genkende at føle, at du er i et hjørne og starter der,” siger hun. Som et resultat, hvis du har lyst til, at de negative tanker om et rut kan være på randen af ​​spiralformet ud af din kontrol, er det bedst at konsultere en professionel terapeut, der kan guide dig mod en roligere og mere produktiv sindstilstand.

8. Find ansvarlighed

På lignende måde er det ovenstående at styre en hård tid alene kun bundet til at gøre det hårdere. Dr. Tulchin råder til at indrømme nogen til at hjælpe dig med at holde dig ansvarlig over for dine kort- og langsigtede mål, men det er en ven, familiemedlem eller terapeut. ”En stor del af min rolle som terapeut er at tildele hjemmearbejde og holde folk ansvarlige, hvis de ikke gør det,” siger hun. ”Hvis de ikke gør det uden for sessionen, får jeg dem til at gøre det i sessionen. Jeg prøver at vise dem, at det er virkelig vigtigt at følge igennem og gøre de ting, der vil hjælpe dig, selvom de føler sig hårdt i øjeblikket."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.