Sådan finder du din perfekte CBD -dosis (fordi mere bestemt ikke altid er bedre)

Som chefredaktør og medstifter af Miss Grass, En forhøjet livsstilsbutik og publikation til kvinder og cannabis, Anna Duckworth Lever og ånder anlægget (ordspil bestemt beregnet). Og nu deler hun sin viden med godt+godstart med et af de spørgsmål, vi bliver stillet alle. det. Tid: Hvor meget CBD er det * rigtige * beløb?

Du ville være hårdt presset til at svinge en kat i disse dage uden at slå mindst et par hætteglas af CBD. Det er overalt: Fra New York til Los Angeles er det i de seje kaffebarer, på cocktailmenuerne i de se-og-være-scene vandhuller, ved de posheste kurbade og ved kassen i de bougiest købmandsforretninger. Wellness -guruer, healere, selv skeptikerne udråber dyderne af CBD (som undersøgelser viser, at lettelse fra betændelse, søvnproblemer, typer angst og epilepsi).

Men med al den brummer omkring CBD-Cannabidiol, har den ikke-psykoaktive forbindelse, der findes i cannabisplanten-der har været overraskende lidt diskussion omkring dosis. Og mere specifikt, hvad der kan ske, når du får dosis forkert-fordi du bestemt kan. Ligesom vand, solskin eller sex overholder CBD ved loven om formindskende afkast: mere er ikke nødvendigvis bedre.

En håndfuld dyreforsøg har vist en klokkeformet dosis-respons-kurve med CBD. ”Hvad det betyder er, at du i en lav dosis ikke ser den tilsigtede effekt. Ved en moderat dosis ser du den tilsigtede effekt. Og i høje doser går du tilbage til at se ingen effekt, ”siger Jeff Chen, MD, grundlægger og direktør for UCLA Cannabis Research Initiative.

Ligesom vand, solskin eller sex overholder CBD ved loven om formindskende afkast: mere er ikke nødvendigvis bedre.

I mellemtiden har andre kliniske forsøg vist, at høje doser af CBD-som for den gennemsnitlige voksen betragtes som 20 mg pr. Kg kropsvægt (dette er super Høj, men det er muligt at tage så meget uden at indse)-kunne være forbundet med uønskede bivirkninger, herunder nedsat appetit, diarré, opkast og træthed.

”I slutningen af ​​dagen kommer dosis til, hvilken tilstand du prøver at behandle, din metode til indtagelse og hvad der ellers er i produktet,” siger Dr. Chen.

Samantha Miller, præsident og chefforsker for Pure Analytics, et cannabis -testlaboratorium med base i det nordlige Californien, er enig i. ”Der er så meget variation mellem mennesker, så det bliver vigtigt at have gode observationer af, hvad der fungerer for dig,” siger hun. ”Sørg for at vide, hvad det er, du har taget, der fungerer, og kig efter det, når du undersøger nyt produkt."

Faktum er, at vi kun lige er begyndt at ridse overfladen af ​​menneskelige forsøg med CBD. Der er hidtil kun blevet udført omfattende forskning omkring sjældne former for epilepsi hos børn og multipel sklerose. Så som med de fleste ting, vi gør med vores kroppe, er det op til hver af os at teste, overvåge og ændre, indtil vi finder ud af, hvad der fungerer. Når en yogapraksis er for streng, justerer vi vores praksis. Når visse typer mad forårsager oppustethed og ubehag, ændrer vi vores kost. Integrering af CBD i din egenpleje rutine kræver den samme opmærksomhed på detaljer. Det er vores job at lytte til vores krop og bestemme, hvad der fungerer bedst for vores unikke konfigurationer og omstændigheder.

Hvordan gør du det? Fortsæt med at læse for 7 tip til at finde den rigtige mængde CBD til dine behov.

1. Tal med din læge

Hvis du overvejer at introducere CBD til din rutine, skal dit første stop være din lægekontor. Din læge er den eneste, der kun kan dispensere medicinsk rådgivning (denne artikel er kun beregnet til underholdning og uddannelsesmæssige formål!), og mens CBD kan være nyttigt med visse betingelser, kan det også interagere med nogle medicin. Du skal også planlægge et opfølgningsbesøg, når som helst du ændrer din praksis, så du kan komme foran eventuelle uønskede resultater.

2. Uddann dig selv

Ikke alle CBD er ens: Ekstraktionsmetoder kan variere og tilstedeværelsen af ​​terpener (olier, der findes i cannabis-og andre planter-der skaber sin signaturduft), flavonoider og andre forbindelser kan skabe en entourage-effekt, hvilket betyder, at de vil arbejde i forbindelse med CBD for at forbedre dens virkning. Forordninger varierer også fra stat til stat og land til land. Historiens moral: Gør due diligence på produkter selv, før du lægger noget i din krop, eller find etiske mærker og detailhandlere (ahem, som Miss Grass), der kan gøre noget af det benarbejde for dig.

3. Bestem din ønskede effekt

Tag dig tid til at forstå, hvilket problem du prøver at løse med CBD. Bruger du det til at hjælpe med en specifik tilstand som epilepsi eller kronisk smerte? Eller tager du det for at gendanne balance i kroppen? Faktum er, at CBD ikke er en sølvkugle, og optimering til resultater betyder at integrere den med omhyggeligt sammen med alle dine andre selvplejepraksis.

For at komme i gang anbefaler Miller at være meget klar over din ønskede effekt og arbejde baglæns derfra. Hvis du for eksempel ved, at du bruger CBD til at hjælpe med søvn, vil du finde en dosis og tidspunkt på dagen, der optimerer fordelene ved CBD for dine unikke søvnmønstre. Og det kommer virkelig ned til en god gammeldags prøve og fejl.

4. Start med en lav dosis

For alle, der prøver CBD for første gang, kan det være nyttigt at holde en journal. Spor mærket, mængden af ​​CBD, renhed (hvad enten det er fuldt spektrum eller isolat), tilstedeværelsen af ​​andre ingredienser, tid på dagen du tager det, nærhed til måltider og virkning.

Husk: Der er ikke noget hast med at finde din perfekte dosis. Hver gang du prøver et nyt produkt, anbefaler instruktionerne altid dig at teste det først. I tilfælde af ny hudpleje eller makeup betyder det at sætte en dab af produktet på din hud for at se, om du har en bivirkning. At prøve CBD er ikke anderledes. Miller foreslår at starte med 10-20 mg og derefter øge dosis med trin på 10 mg, indtil den ønskede effekt er nået.

5. Tag CBD med fedt

CBD's biotilgængelighed er faktisk ret lav, når det tages oralt, medmindre det er taget med fedt eller fødevarer. Visse CBD -tinkturer løser dette problem for dig, da mange er lavet med kokosnød eller MCT -olie. (En favorit af mine er 2rise naturals CBD -olie tinktur, der er lavet med gurkemeje.)

6. Undgå CBD ved sengetid, i det mindste for at starte

Når du finder ud af, hvad der fungerer bedst for dig, skal du ikke tage CBD på Night-Even, hvis du håber, det vil hjælpe dig med at fange nogle meget tiltrængte ZZZ'er. ”For nogle mennesker har CBD en alarmerende virkning, som at have haft for meget kaffe,” siger Miller. "Anekdotisk ser det ud til, at 25 procent af mennesker har denne effekt. Det kan give dem problemer med at sove, hvis de tager det for tæt på slutningen af ​​dagen. For andre kan CBD være beroligende eller beroligende."

Så til at begynde med, prøv morgenen eller endda middag, og hvis du ikke finder det, får du dig til.

7. Bliv skør med topikaler

Når du anvender CBD topisk, som med lotioner, serum og balsamer, bliver dosis mindre af en bekymring. Bivirkninger fra at anvende for meget CBD-infunderet lotion er relativt ikke-eksisterende, så grænsen kommer virkelig ned på din appetit på at bruge penge.

For et dybt dykke ned i, hvordan cannabis overtager skønheds- og wellness -industrien, vær med på vores næste brønd+god snak. Og her er hvad du har brug for at vide om at bruge cannabis til din seksuelle sundhed (og nydelse!).