Sådan træner du for bedre energi, så du ikke har brug for den ekstra kop kaffe

At ramme gymnastiksalen før arbejde får mig normalt til at føle mig som Energizer Bunny. Ved 9 a.m., Jeg har haft to kopper kaffe, dækket seks miles terræn og føler mig klar til at tackle min opgaveliste og rydde min indbakke. Hver gang så ofte efterlader mine fritidsaktiviteter mig mere drænet end forstærket. Jonathan Leary, DC, en kiropraktor, ekspert i træningsvidenskab og grundlægger af Remedy Place, siger, at der er en simpel forklaring. Min energiforberøvende fitnessstrategi kunne bruge lidt finjustering-og han fortalte mig nøjagtigt, hvordan man gør det.

"Når vi taler om at træne til energi, er vi fokuseret på at introducere belastning til kroppen med muskelaktivering, hvilket giver os en øget hjerterytme og gør det muligt for kroppen at frigive endorfiner," siger Dr. Leary. "Endorfiner er disse føler gode hormoner, der frigives som et resultat af træning og vigtige komponenter til en energigivende træning. De er ansvarlige for at holde dig vågen og bidrager også til positive ændringer i din mentale sundhed."Hans enkle formel til kanalisering af din indre tigger er enkel: øget blodgennemstrømning plus endorfincirkulation svarer til energi.

Øget blodgennemstrømning + endorfincirkulation = energi

Nu hvor du kender den grundlæggende rektor for fitness, der får dig til at gå, gå, gå, gå, her er hvordan formlen ser ud i praksis. Dr. Leary siger, at du vil kigge efter træning ", der vil holde din hjerterytme op i en længere periode."Dette inkluderer kredsløbstræning (med non-stop-modstand), lange løb og cykling med lidt eller ingen hvileperioder. "I det væsentlige hjælper enhver øvelse eller bevægelse, der kræver konstant belastning på kroppen.

Vælg din foretrukne træningsmodalitet, nyd den i op til 60 minutter, og derefter af hensyn til dit interne batteristop. "Efter cirka en times træning, flip flops," Dr. Leary forklarer. "F.eks. Så virkelig er der en videnskabelig forklaring på, hvorfor du ikke burde anstrenge din krop for meget."

Medmindre din krop er vant til at skubbe den til det 60 minutters mærke med anstrengende træning, dr. Leary siger, at den unødige stress vil ende med at gøre mere skade end gavn (og gøre din mere søvnig end stimuleret). Og her er den rigtige kicker: Hvis du ikke afsætter tid strengt til bedring (glasur! Skumrulling! Theragun-ing!) -Du vil aldrig udnytte de inderste energireserver, der gemmer sig inden for din krop. Så pas på dig selv-og høste alle de lyse øjne, buskede-halede fordele.

Vi kender den perfekte træning til at begynde med! En samlet kropsvinder, du kan gøre på kun seks minutter.

Vidste du, at undervisere tæller magten i den samme liga som et langsomt løb? Det er sandt! Plus, det bedste gear til at beskytte dine øjne, når du er ude og omkring.