Hvordan man håndterer brugte traumer, når forfærdelige ting sker i verden

Disse følelser intensiveres kun, da nyhedsdagsordenen skæver mere og mere WTF-værdigt, tilføjer Stone. "Jeg tror ærligt, at vi som kultur oplever en form for sekundært traume på grund af bombardementet af forfærdelige begivenheder, vi udsættes for," siger hun og bemærker, at dette også ofte påvirker terapeuter, journalister, humanitærer og andre, der regelmæssigt bærer Vidne til forfærdelige begivenheder. "Hvad der især udløser ved denne type negativitet på makroniveau er følelsen af ​​at være magtesløs. Disse følelser kan føles lammende og hindrer vores evne til at være optimistiske, engagerede eller proaktive."

”Nogle gange kan folk opleve overlevelses skyld. Det er almindeligt, når nogen overlever eller ikke er direkte påvirket, når der opstår en tragedie.”-Icica Spiegelman, rådgiver

Som om det ikke var nok, er der et andet lag til dette sekundære traume: det faktum, at vi ofte føler os uværdige for at opleve det. Vi fortæller os selv, at vi ikke har ret til at blive oprørt, når vi ikke er personligt involveret, når vores liv foregår som sædvanligt, når vi skal føle os taknemmelige for privilegiet at være sikre og sunde. "Nogle gange kan folk opleve overlevelses skyld," siger Spiegelman. ”Det er almindeligt, når nogen overlever eller ikke er direkte påvirket, når der opstår en tragedie."

Men at være fysisk fjernet fra en begivenhed betyder ikke, at vi skal ignorere vores følelser omkring det. Faktisk er det meget vigtigt at arbejde gennem følelserne. "Den første ting, jeg gør med mine patienter, er at normalisere deres følelsesmæssige oplevelse," siger hun. ”Ofte ser vi bort fra eller minimerer vores følelser. Nogle gange er det underbevidst og kan faktisk være en adaptiv reaktion for at vi kan fungere effektivt og komme igennem dagen uden at blive følelsesmæssigt overvældet. Vi er dog stadig nødt til at give os selv tilladelse til at føle disse ting."

Hun og Spiegelman siger begge, at det er vigtigt at forbinde med andre, når du sørger. Måske modintuitivt, selv Facebook kan endda være nyttigt. "Sociale medier kan bruges som platform til forbindelse og til at minde os om, at vi ikke oplever ting isoleret," siger Stone.

Filtrer stadig omhyggeligt det indhold, du tager i, når du føler dig skrøbeligt. "Vær meget selektiv med hvilke oplysninger du modtager i tider eller sorg eller tragedie, fordi du føler ting på en øget måde og ikke ønsker at øge din angst," siger Spiegelman.

Og hvis du især er bevæget af et bestemt stykke dårlige nyheder, vil du sandsynligvis føle dig meget bedre, hvis du tager en slags handling for at hjælpe med at skabe positiv forandring. "Gå derude og skift pistollov. Nå ud til de berørte familier og se, hvordan du kan hjælpe. Skrive. Find organisationer, der støtter forårsager, der resonerer med dig, ”siger Spiegelman.

En ting vi kan alle Gør? Stem den 6. november. På den måde, uanset hvordan du har det, når du tænder for nyhederne næste morgen, har du lidt ro i sindet ved at vide, at du gjorde din del for at hjælpe.

Hvis vrede er din nummer én følelse lige nu, er her, hvordan man kanaliserer det til en supermagt. Eller lav som musiker Mary Lambert og gør din raseri til kunst.