Hvordan man håndterer, når du oplever mindre end chill følelser i yogaklasse

Grund dig selv på hvilken måde der fungerer for dig

Gråd under yoga kan være ekstremt katartisk. Hvis du har lyst til at have værktøjerne til at klare dine hårde følelser, er der ingen grund til ikke at lade dem ud, hvis du føler behov. Men når du er færdig-eller hvis dine følelser kommer til et punkt, hvor de skræmmer dig, eller du begynder at dissociere-Both majs og dr. Cohen er enig i, at det er vigtigt at deltage i jordforbindelsesteknikker for at bringe dig selv tilbage i din krop.

"Stop, kom ind i barnets positur, føl din krop på gulvet," siger Dr. Cohen. "Åbn dine øjne og orienterer dig selv for værelset. Navngiv tre ting, du ser. Hvis der er en sang, der spiller, skal du lytte til en trommeslag eller en tone. Få dig tilbage i det nuværende øjeblik."Corn tilføjer, at det at træde ud af klassen og trække vejret i noget frisk luft kan hjælpe dig.

Bliv nysgerrig efter dine følelser

Så du har aldrig græd (eller følt dig ekstremt forbandet) under en uendelig runde af solhilsener? Det betyder ikke, at du ikke behandler begravet negative oplevelser. Som majs påpeger, har næsten alle haft tanker om sammenligning og konkurrence på Mat-du ved, ting som jeg er ikke god nok eller Jeg er for gammel til dette eller Jeg vil gå dybere end den person ved siden af ​​mig-som hun siger, er ofte følelser, der er forankret i tidligere oplevelser.

Hvis du nogensinde skammer dig over dig selv for at have tænkt på sådanne tanker, vil majs have dig til at ændre dit perspektiv. "Hvis [en negativ tanke] begynder at komme op, fantastisk! Du kan ikke ændre det, før du ser det, ”siger hun. "Vidne til det og blive nysgerrig efter det. Hvor lærte jeg denne opførsel? Hvor ellers dukker det op? Hvordan påvirker det mig, og hvordan er det bestemt at sabotere min vækst? Hvordan kan jeg begynde processen med at ændre den?"Hun anbefaler journalføring om disse spørgsmål efter klassen, og bemærker, at tankerne kom op. Det vigtige er at starte en dialog med den skyggefulde stemme i dit hoved, snarere end øjeblikkeligt at lukke den ned.

Tal om det med din yogainstruktør

Hvis du har oplevet uventede følelser i løbet af klassen, anbefaler majs at tale med dine lærer i mange tilfælde, de kan hjælpe med at forsikre dig om, at du ikke er alene. "Forhåbentlig vil læreren være dygtig nok til at normalisere oplevelsen og sige 'Din krop ønsker at udtrykke noget, hvordan kan jeg støtte dig i dette?'"Hun siger, at mange lærere vil være i stand til at anbefale yderligere ressourcer til det, du går igennem, såsom navnene på lokale terapeuter eller traumeinformerede yogainstruktører. (Hvis du ikke kan finde nogen af ​​sidstnævnte i dit område, anbefaler hun at undersøge arbejdet med Hala Khouri, Ashley Turner eller Kyra Haglund.)

Sæt grænser omkring din krop

Yogastudier har ændret sig i #MeToo-æra-mange lærere har ringet tilbage til fysiske justeringer for at undgå at udløse berøringsfølsomme studerende. Alligevel, hvis du er ukomfortabel med berøring på nogen måde, har du al ret til at være proaktiv og bede din lærer om ikke at tilpasse dig. "Du skal huske, at du har agentur over din krop," siger Corn. "Din oplevelse er din egen at kontrollere og at bestemme, og du kan gøre hvad du skal gøre for at tage sig af dig selv."Din lærer vil ikke blive fornærmet, løfte.

Besøg en terapeut

I nogle tilfælde er en person dissocierende, panik eller græder under yoga regelmæssigt. Cohen anbefaler begge at se en mental sundhedsekspert for yderligere hjælp. "Tænk på det som din krop, der siger 'Vær venlig at give mig mere opmærksomhed'," Dr. Siger Cohen. De anbefaler at finde en terapeut, der er specialiseret i en legemlig behandling kaldet somatisk oplevelse-en specifik form for terapi designet til mennesker, der oplever traumer eller PTSD. Dr. Cohen siger, at akupunktur og craniosacral arbejde også er gode komplement til terapi.

Giv ikke op på yoga

Du kan blive fristet til at stoppe med at gøre yoga helt, hvis du er udløst i en klasse, men Dr. Cohen siger, at det ikke er en god idé-og ikke kun fordi yoga har et utal af velprøvede mentale sundhedsmæssige fordele. "Undgåelse fører bare til mere angst," siger hun. "Der er intet, vi ikke kan håndtere, vi har bare brug for at gøre det langsomt."Hun og majs anbefaler at prøve forskellige stilarter af yoga, forskellige lærere og forskellige klassetider for at finde den rigtige pasform til din nuværende følelsesmæssige tilstand. Og husk, siger Dr. Cohen, der er ingen grund til at være bange for stærke følelser. ”De er en del af livet,” siger hun. ”Vi har bare brug for at være i stand til at lære af dem og holde dem i vores nervesystemer."

Næste gang du begynder at føle dig stresset i yogaklasse (eller som, hvor som helst), prøv disse beroligende åndedrætsteknikker. Og alvorligt, rolig, hvis din praksis ikke er "perfekt"-der er ikke sådan noget.