Sådan oprettes den perfekte ugentlige træningsformel ifølge Charlee Atkins

Dag 2: Styrke

"Hvis du betragter dig selv som en 'arbejdstager ydre', og du deltager aktivt i gruppefitness -klasser eller gymnastiksessioner på den almindelige uden at hente en vægt ... det er tid til at hente vægte."

Dag 3: Cardio

"Cardio behøver ikke at skubbe dig til din ende, og det behøver ikke at vare en time. Med cardio -træning vil du holde dit hjerte forhøjet nok til at lægge en belastning på hjertet og lungerne. Tidsmæssigt er 30 minutter alt hvad du har brug for, og du kan opretholde en stabil tilstand (også en lang, stabil løb), eller du kan gå intervalbaseret (et 'push' efterfulgt af en 'gendannelse'). Da cardio ikke kræver meget rekruttering af muskler-og derfor er det ikke meget beskatning af systemet-dine cardio-dage er noget af en 'gendannelsesdag' til dine muskler. De hjælper med at ryste ud og løsne noget af træningen fra de to dage før, mens de på samme tid giver kroppen mulighed for at forberede dig til din næste styrkedag."

Dag 4: Styrke

"Velafbalancerede styrketræningssessioner vil altid omfatte afbalancerede øvelser, så du ikke behøver at løbe ind i 'at være for øm' til at fordoble styrketræningssessioner. Faktisk skal du i en velafbalanceret træning og rutine aldrig forlade en træning og være øm i flere dage. Korrekt progression-aka, der vægte, du bruger-vil gradvist give kroppen mulighed for at blive stærkere og stærkere uden at stresse."

Dag 5: Cardio

"På den sidste cardio -dag kan du bevæge dig og ryste din krop for at få din hjerterytme op fra den lange træningsuge."

Dag 6: Yoga

”Jeg placerer yoga i slutningen af ​​min uge, fordi det er en fantastisk måde at strække den ud og afslutte ugen med nogle Zen. Mobilitetstræning er væsentlig-især når du træner 6 til 7 dage i ugen. Selvom mit sidste dagsfokus er på yoga, inkluderer alle mine træningsrutiner mobilitetsøvelser. Bevægelsesområde er livet!"

Dag 7: hvile

Nyd hvert sekund af din hviledag. Ved at give din krop en pause i dag, kan du sparke røv i gymnastiksalen i morgen under din styrketræning.

Hvad hvis du har brug for at skære noget ud?

Nogle uger bliver super travlt. Det sker. Hvis du ikke kan holde dig til netop. Dernæst ville det være en af ​​de tre styrke dage. Men uanset hvad, stabler jeg stadig min uge på samme måde: styrke, styrke, cardio, yoga, ”siger hun.

Du kan gøre dette 4-minutters fuldkrops træningspoolside (eller hvor som helst):

Hvis du vil føle dig stærkere under træning, skal du bruge denne træner's knockout -tip. Find derefter ud af, hvordan du ved, om din træning 'gør ondt så godt' eller bare gør ondt.