Hvordan man kan være mere tålmodig, når du løber tom

Selv hvis du simpelthen sidder på dit gulv i 10 minutter i stilhed hver dag, kan det være nok. Davis siger, at når du først har implementeret denne strategi, er chancerne for, at du bliver mere oprindeligt opmærksomme på de fysiske tegn på utålmodighed som hurtigere vejrtrækning og spændte muskler, og kan derefter bremse vejret og bringe dig selv tilbage til øjeblikket (og fred!) hurtigere.

2. Øv positiv selvtælling

Du kan være din egen (tålmodighed) hype-kvinde. Hvordan man gør det? Davids anbefaler at slå din positive indre stemme op. "Når du føler dig særlig overvældet af utålmodighed, kan du prøve dette: Sig 'Jeg har tid, alt behøver ikke at ske på én gang, andre mennesker gør deres bedste, og jeg gør mit bedste,' siger hun, Tilføjelse af, at du endda kan gøre det til et mantra og gentage det med din åndedrag, indtil det holder fast.

Når du praktiserer denne positive selvtælling, tilføjer Davis, at du skal anerkende dine nuværende følelser og minde dig selv om, at det, du føler, kun er midlertidigt. "Du behøver ikke at komme med en løsning, der lige er beregnet dig selv, skal altid være dit første skridt," siger hun.

3. Vær tålmodig med dig selv

På rejsen for at blive en zen-lignende tålmodighed dronning er det selvfølgelig nøglen til at huske at være tålmodig med dig selv. Det er okay, hvis du nogle gange rodet sammen (og ligesom, stamp forbi en langsom-walker). ”Øv selv medfølelse, når du bliver utålmodig, fordi det er en færdighed, du bygger over tid,” siger Davis. ”Vi bombarderes konstant med at få ting med det samme, og andre mennesker, der forventer, at vi gør ting med det samme, så det vil tage lidt tid at øve og opbygge musklerne igen."

4. Opbevar en log over dine triggere

Et andet pro tip: dr. Hafeez anbefaler at holde en journal, hvor du noterer det, der udløser din mangel på tålmodighed. Når du har en liste, skal du kigge over hvert emne og lægge mærke til, om der er visse mennesker, steder eller opgaver, der fremhæver din mangel på tålmodighed. Derfra, dr. Hafeez siger, at du kan prøve at tackle en trigger på et tidspunkt ved langsomt at udfordre dig selv til at modstå hver situation med mere tålmodighed, hvilket er det næste tip.

5. Sæt dig selv i situationer Test din tålmodighed

Mens det måske lyder lidt modstridende at med vilje sætte dig selv i situationer, som du ved, vil teste din tålmodighed (jeg.e. Venter i en lang linje i købmanden), Dr. Hafeez anbefaler stærkt at øve denne ugentlige. ”Dette kaldes eksponeringsterapi, hvor du med vilje udsætter dig for noget ubehageligt eller frygtinducerende, indtil det bliver normen,” forklarer hun.

Dr. Hafeez tilføjer, at nøglen er, at når du er i disse situationer, tvinger du dig selv til at forblive i dem så roligt som du kan. Sikker på, det er måske ikke let i starten. Den førnævnte positive selvtælling vil helt sikkert komme godt med her, men med praksis overarbejde vil din tålmodighed båndbredde udvide.

6. Arbejd med at blive en god lytter

Tålmodighed er en kvalitet, der gør dig til en generel bedre ven, familiemedlem, medarbejder og forælder, fordi det afgiver en mere varm og tilgængelig stemning, Dr. Siger Hafeez. Så hvis en af ​​dine tålmodighed udløser andre mennesker, foreslår hun at gøre en indsats for at blive en bedre lytter og ikke afbryde andre mennesker. ”Vær opmærksom på, hvad de omkring dig siger, og fokuser på at forstå dem snarere end hvordan man reagerer, eller hvad du vil sige næste,” siger hun.

7. Reflekter over resultatet

Når du er fristet til at reagere på en ikke-patient (og måske en smule irrationel) måde til en tålmodig trigger, skal du tage en pause, før du gør og reflekterer over, hvad konsekvenserne af denne reaktion ville være snarere end at lade dine følelser overtage, Dr. Siger Hafeez. For eksempel kan reaktion på den måde måske skade en elsket følelser. ”Hvis du kan tillade dig selv at tage et øjeblik og sortere gennem dine tanker og oplysninger i stedet for at handle impulsivt, vil du opdage, at du har taget klogere beslutninger,” siger hun.

8. Udfyld et stort puslespil

At blive mere tålmodig tager praksis og aktiviteter, såsom at afslutte et stort puslespil, læse en virkelig Lang bog eller at afslutte et hjernepil kan hjælpe dig med at flexere din tålmodighedsmuskel. ”Disse er ikke øjeblikkelige tilfredsstillende aktiviteter,” Dr. Siger Hafeez. ”De kræver at bo et sted i lange perioder, ikke give op og holde dit sind på en ting. Disse er alt sammen modsat af, hvad en utålmodig person kan lide, så det er derfor, de er så gode mentale øvelser."

9. Kog et måltid fra bunden

Hvis puslespil ikke er din ting, kan jeg lave et måltid fra bunden, selvom du normalt ikke laver mad, kan give den samme fordel. "Madlavning fra bunden, læsning af anvisningerne, hugning, omrøring, opvarmning og ventetid kræver den tålmodighed, som Uber spiser, spiser ude eller henter noget fra deli -sektionen i et supermarked," dr. Dr. Siger Hafeez. ”Ikke kun vil det give dig tilfredsheden med at prøve noget nyt, men processen vil også være god praksis med at teste din tålmodighed i forberedelsen af ​​et måltid."

10. Mind dig selv om, at livet er kort

Hvis alt andet mislykkes, skal du minde dig selv om, at livet er kort. Jacobs mener, at forståelse af din begrænsede tid på jorden kan hjælpe dig med bedre at forstå dine prioriteter, især når det kommer til de små ting (som at blive skåret i kø på postkontoret).

”Dybe forhold, kærlighed, mening og formål stiger frem for alt, og vi adskiller sig lettere fra minutiaerne i vores daglige liv,” siger hun og gør det lettere at være tålmodig, når tingene ikke går din vej. Dette føles måske ikke så nyttigt i øjeblikkets varmen (der kan lide at blive skåret i kø?) Men at have perspektiv kan hjælpe dig med at tage et skridt tilbage, når du er ved at klikke. Overvej det "carpe diem" tilgang til tålmodighed.

Bundlinjen

Davis forklarer, at når teknologien fremskridt og konstant rækkevidde kan fratage os tid til at hvile og nulstille. ”Selv på arbejdspladsen forventes vi at være tilgængelige 24 timer i døgnet. Nu er din chef i lommen, dine venner er i lommen, og det er virkelig let at få disse forventninger til at gå begge veje, ”siger hun. ”Du føler, at andre menneskers stress er utålmodig med dig, ønsker, at du straks skal reagere på tingene, og så forventer du også, at folk straks reagerer på dine behov, selvom det ikke bevidst er."

Udover at gøre selv de bedste mennesker irritable, kan den stigende manglende evne til at tolerere forsinkelse eller en skruenøgle i planen også have nogle negative effekter på dit helbred. "Utålmodighed skaber stress, og stress har enorme sundhedsmæssige konsekvenser," siger Jacobs ... "Når vi er under stress, forårsager det kronisk lav betændelse i kroppen."Og selvfølgelig er betændelse den skyldige bag en vaskeri -liste over problemer, der spænder over alt fra acne til tarm til fordøjelsesproblemer. Nej tak.

Til sidst skal du huske, at vi alle er mennesker, der navigerer i denne rejse, der kaldes livet, og vi bliver ikke 100% tålmodige hele tiden, og det er helt fint. At miste vores tålmodighed fra tid til anden er stort set uundgåeligt. Disse ekspert-anbefalede værktøjer og strategier kan helt sikkert hjælpe os med at være mere tålmodige, når disse tider opstår.

Når det er sagt, venlig påmindelse: Hvis du nogensinde finder ovenstående teknikker ikke fungerer for dig, er det altid en god idé at nå ud til en professionel til støtte.