Hvordan man værdsætter de små ting, når alle andre har store livs øjeblikke

"Vores åndedræts gave er en af ​​de mest oversettede endnu essentielle aspekter af livet," siger hun. "Bare at trække vejret ind og ud i et minut eller to kan berolige nervesystemet og hjælpe os med at sætte pris på selve livet."

2. Stræb efter at slukke for det "komparative sind."

"Når vi begynder at sammenligne os selv eller vores liv med andre eller med de tilstedeværende billeder, kan vi hurtigt miste vores påskønnelse af det, vi har," Dr. Siger Manly. "Illusionen eller virkeligheden af, hvad andre måtte have, kan virke deprimerende eller skræmmende, hvis vi fokuserer på det snarere end på den virkelige skønhed, vi har i vores egne liv."

"Hvis 'stemmen til giftig sammenligning' begynder at opdrætte hovedet, skal du bede den forsigtigt om at gå væk og udskifte den giftige stemme med et par ord om selvværdi."-Linisk psykolog Carla Marie Manly, ph.d

Ligesom at høre om de ekstravagante rejser fra mine kammerater får mig til at føle mig kedelig og lav på grund af min ekstreme mangel på planer, det samme gælder, når en af ​​mine babyhudede venner begynder En brønd af nuklear tristhed. "Hvis 'stemmen til giftig sammenligning' begynder at opdrætte hovedet, skal du bede den forsigtigt om at gå væk og udskifte den giftige stemme med et par ord med selvværdi," Dr. Siger Manly.

3. Gør dig selv til en taknemmelighedskrukke

Begrebet en taknemmelighedskrukke er en sjov, visuel vri på en gammel klassiker: "Sæt en klar glasbeholder eller kop på tælleren i almindeligt syn," Dr. Siger Manly. "Hver gang der opstår en negativ tanke, skal du tænke på en positiv tanke, men det kommer i form af et digt, ord, sætning eller billede. Skriv derefter den positive tanke ned, og placer den i krukken."

"Du kan tilføje til krukken når som helst du har en tilfældig positiv tanke eller idé krydse dit sind eller din vej (e.g., At læse et magasin og opdage et fantastisk citat). Bonusen: Når du føler dig lav eller ikke så taknemmelig, har du nu en klar kilde til taknemmelighedsnotater, der venter på at gas dig op. Alt hvad du skal gøre er at vælge en eller to til at læse-og din sindstilstand vil ofte føle et vidunderligt løft."

4. Tag dig tid til at være taknemmelig for de små ting i din daglige verden

Det betyder aktivt at anerkende den store indsats, det tog for at gøre en lille ting. For eksempel har jeg nogle gange kun tid til at få fat i et æble til en on-the-go morgenmad. Når dette sker, dr. Manly anbefaler, at jeg spiser det langsomt og sætter pris på alt det arbejde, der er involveret i at skabe æblet, fra at plante til voksende og høst. Den "langsomme tilgang" giver os mulighed for at være taknemmelige for ting, vi tager for givet. Ogdet er let At tage ting for givet, især for basale ting som den mad, vi spiser i luften, indånder vi.

"Vi havde forfærdelige ildebrande i vores område i 2017 og evakueret fra vores hjem i ni dage," siger Dr. Dr. Mandig. ”Ilden savnede os cirka en kilometer. Imidlertid var luften så tyk af røg, at mange mennesker led forfærdeligt. Efter denne begivenhed værdsætter jeg nu hver dag med klar luft og stræber efter at værdsætte ethvert åndedrag, jeg tager. Perspektiv ændrer alt."

5. Taknemlighedsritualer

Uanset om du er religiøs eller åndelig eller ej, dr, dr. Manly anbefaler at skabe et taknemmelighedsritual eller mantra for at komme i et godt tankesæt for positivitet og være i stand til at nyde de små ting.

En mantra, hun især kan lide, går som følger: "Må jeg nogensinde blive fyldt med taknemmelighed. Må jeg nogensinde blive fyldt med kærlighed. Må jeg aldrig tage for givet et delt smil eller en varm omfavnelse. Må jeg stræbe efter at give mere end jeg modtager. Må jeg huske at fokusere på alt det, jeg har snarere end hvad der ikke er før mig. Må jeg leve mine dage badet i taknemmelig kærlighed."

Og må jeg sætte pris på mine vigtigste kalk tærter, cookies og bagel med flødeost og avocado.

På kun fem uger kan dette online kursus hjælpe dig på din søgen efter lykke og reduceret stress. Og lær, hvordan et glædeligt hukommelsespalads kan hjælpe dig med at tackle tristhed.