Hvordan ernæring kan bruges til at understøtte traumeregennering

Udover at spise regelmæssige måltider, siger Thomas, at det er vigtigt at få nok omega-3-fedtsyrer, magnesium og kulhydrater-ja, kulhydrater! "Carbohydrater er nøglen til at opretholde optimal energi og blodsukkerniveau," siger hun. (Hold dig til kulhydrater, der er lavt glykæmisk indeks for at holde disse blodsukkerniveauer stabilt.) Thomas siger også, at omega-3-fedtsyrer hjælper med at næring hjernen, og magnesium hjælper muskler med at slappe af. "Forskningsundersøgelser har antydet, at der er en forbindelse mellem humørforstyrrelser og omega-3-indtagelse, nemlig angst og depression," siger hun.

Thomas siger også, at det er vigtigt at udfylde fødevarer med fiber og probiotika, som hjælper med at understøtte fordøjelsessystemet (da tarmen er følsom over for stress). Hvis du oplever stress- og traumrelateret fordøjelsesbesvær, anbefaler hun at vælge et beroligende miljø at spise i. Hun siger også at tage sig tid til virkelig at tygge din mad kan hjælpe, fordi fordøjelsessystemet ikke behøver at arbejde så hårdt for at nedbryde det. "Dyb vejrtrækning er en enkel, men alligevel effektiv måde at hjælpe med at øge beroligende kemiske budbringere, der hjælper fordøjelsen," tilføjer Thomas. "Tag fem minutter på at øve dette før et måltid."

Et andet almindeligt resultat af traumer er ikke at kunne sove. Derfor foreslår hun at begrænse drikkevarer med koffein, som kan forstyrre søvncyklussen og i stedet fugtes med vand og ikke-koffeinholdige drikkevarer. "Hjernen er omkring 70 procent vand. Dehydrering har en negativ indvirkning på kognitiv og fordøjelsesfunktion, "siger Thomas.

Heling fra traumer er bestemt ikke let. Men at tage Thomas's tip i betragtning kan spille en vigtig rolle i at komme sig. Det sikrer også, at du prioriterer et andet vigtigt trin: at tage sig af dig selv.