Hvor meget fiber er for meget?

"Spis dine frugter og grøntsager" var sandsynligvis den første ernæringsregel, du lærte. Og fra de gulerødder, der er pakket i din børnehave frokostboks til den grønne smoothie, du nu forbruger på det daglige, har fiber altid været en vigtig del af din diæt (denmest Vigtig del-især for tarmsundhed kan hævde).

”Fiber er nøglen til ordentlig fordøjelse og understøtter en sund balance mellem tarmbakterier,” siger Frank Lipman, MD, bestsellerforfatter og grundlæggeren af ​​Be Well. "Det hjælper med at eliminere metabolisk affald og toksiner og hjælper med at skabe regelmæssige tarmbevægelser.”Ikke kun holder fiber dit fordøjelsessystem til at fungere ved højeste ydeevne, det kan også hjælpe med vægttab, hjælpe med at afværge hjertesygdomme og holde dit blodsukker i skak.

Så ja, det er temmelig vigtigt. Men hvis du nedtager fiber ved hvert måltid, er det muligt at have for meget af det gode?

Fortsæt med at læse for dr. Lipmans fiberanbefalinger.

Kan du have for meget fiber?

Det anbefalede daglige fiberindtag til kvinder er 25 gram, ifølge American Heart Association-og dette skulle komme fra Whole Foods, ikke kosttilskud. "Hvis du spiser en række næringstætte grøntsager og nogle frugter med lavt sukker, spiser du sandsynligvis nok fiber," dr. Siger Lipman. ”Vi anbefaler at holde sig til fibrøse fødevarer, der kommer fra naturen snarere end forarbejdede og pakkede. Dette betyder at vælge ægte mad imod emballerede fødevarer, der er annonceret som højt i fiber."

Nogle af dr. Lipmans foretrukne fødevarer med højt fiberfuldt inkluderer gærede og korsformede grøntsager (som broccoli, blomkål og kål), bladgrøntsager, nødder og frø. Bønner, linser og bælgfrugter er også fiberhelte, men de kan forårsage nogle fordøjelsesproblemer (bønner, bønner den magiske frugt... du kender boret).

Hvordan ved du, at du er gået for langt? Du bliver nødt til at indtage over 70 gram for at opleve de ubehagelige symptomer, som for meget fiber kan medføre (nemlig GI -nød som oppustethed, forstoppelse eller diarré). I betragtning af at den gennemsnitlige person kun får omkring 15 gram fiber om dagen, skulle du sandsynligvis prøve temmelig hårdt at gå over bord.

"Hvis du holder dig til sunde, sunde fødevarer, bør der ikke være bekymring for sundhedsrisici relateret til fiberindtagelse," Dr. Siger Lipman. (Men hvis du oplever problemer, skal du absolut tale med din læge om den rigtige mængde fiber til dig.)

"Det er ikke en en-størrelse, der passer til alle tilgang, så personlig, sikker eksperimentering med diæt er ideel," Dr. Lipman tilføjer. "Læs dine madetiketter og ernæringsfakta, ved, hvor meget fiber der er i dit måltid, og prøv langsomt at øge og se, hvordan din krop reagerer."Din tarm vil takke dig.

Ønsker nogle ideer til, hvordan man integrerer disse "sunde, sunde fødevarer" i din diæt? Prøv nogle af disse uber-fibrøse fødevarer eller disse fiberpakkede opskrifter.