Hvor mange gange om ugen kan du have armdag? Vi bad en træner om at finde ud af det

Nu ned til den virkelige logistik: Typisk skal du skifte de dage, du arbejder på forskellige lemmer. "Hvis dit mål er at tone dine ben, skal du gøre dem 3 til 4 dage max, og hvis armene er sekundære, skal du gøre dem 1 til 2 dage," anbefaler Stone. Det er klart, dette er bare en retningslinje, så du kan altid justere baseret på hvor mange dage om ugen du træner. "Træn bare ikke den samme muskelgruppe to dage i træk, hvis du træner 5 til 6 dage om ugen," siger Somer. "Ben og ryg har mere eksplosive hurtige twitch-fibre og har mere plads til vækst såvel som øget ømhed."Og så med denne viden kan du nu vælge og danne din helt egen træningsplan.

Hvis du har brug for Inspo, er her en 10-minutters modstandsbånds armtræning. Og dette er en 15-minutters hjemme-AB-træning, du kan kopiere fra Akin Akman.