Hvor lang er en søvncyklus? Plus alt hvad du har brug for at vide, så du ikke mister mere søvn over det

Stadig forvirret? Tillad os at nedbryde, hvad der nøjagtigt sker i hver søvncyklus.

REM 101: Her er hvad man skal vide om hvert trin i søvncyklussen.

Fase et

I den første cyklus kører vi for det meste bare af. Det er et overgangsstadium i let søvn, der "næsten føles som en catnap," Dr. Siger Harris. "Din krop er afslappende, og det er let at vække."Hvis du er nogen, der rammer snooze -knappen på Reg, er du i bedste fald fast i scenen et i de magiske ni minutters intervaller mellem alarmer. (Relateret: Måske er det bare tid til at være en realist og indstille en senere alarm.)

Fase to

Fase to er til ikke-rapid-øje-bevægelsessøvn (NREM), og det er hvor vi bruger omkring 60 procent af vores natlige snooze-tid. "Dette er virkelig den første rigtigt søvnstadium, "Dr. Siger Harris. "Din vejrtrækning og hjerterytme begynder at bremse, og musklerne slapper af."Også meget cool? Din kropstemperatur har en tendens til at sænke på dette trin. Fænomenet, der kaldes termoregulering, er beregnet til at hjælpe os med at bevare energi, mens vi dirigerer det til forskellige dele af kroppen.

Fase tre

Dette trin handler virkelig om restaurering. "Dette er, når din krop reparerer sig selv, og væksthormonet frigøres," Dr. Siger Harris. Den gode nyhed er, at væksthormonet fungerer for at lindre din krop fra dagens stress (tak, væksthormon-du er en fersken), og immunsystemet arbejder for at helbrede, hvad der er. Den dårlige nyhed er, at du i denne fase kan opleve forskellige slags parasomnia søvnforstyrrelser. "Det er svært at vågne op fra dette søvnstadium, og det er ofte, når klodsede søvnvandringsepisoder har tendens til at forekomme," dr. Siger Harris. Lad os ikke glemme søvnpratning, bedvetning og natterror.

Fase fire/REM -søvn

Endelig er her, når vi går ind i dyb REM, den mest fantasmagoriske søvnfase af dem alle (og min personlige fave). Under REM -søvn skaber vores øjne hurtige bevægelser, og vores drømme løber vild. "Dette er, når du har mere intense drømme-du kan dog drømme på ethvert trin, bare mere i REM," Dr. Siger Harris.

Hvad der er endnu mere fascinerende er, at mens du er i REM -søvn, maler dit sind et billede af følelser og oplevelser for at bevare. "Minder er dannet, følelser krystalliseres i løbet af dette trin," siger hun. "Det er aktiv søvn for hjernen. Jeg tænker på det som et arkivskab, der prøver at finde ud af, hvad man skal huske og konsolidere, og hvad man skal makulere i denne søvntid."

Nysgerrig på eventuelle ulemper ved REM -søvn (fordi fase tre helt klart havde nogle bummer ulemper)? Her er noget interessant: Under REM -søvn fungerer alle vores frivillige muskler udover vores øjenmuskler, som om de er lammet. Men i praksis er det virkelig bare et generøst skridt på REM Sleep's side, for ellers kan vi blive provoseret til at genindføre, hvad der foregår i vores drømme IRL.

Så for at opsummere tingene (så ingen mister søvn over det): Søvncyklusser varer halvanden og en halv til to timer, er opdelt i fire-ish-etaper, og REM-søvn er den bedste. Tak og god nat.

At komme i kontakt med dit indre søvnspirt -dyr er den bedste måde at time ud på dine træningspunkter, måltider og, godt, alt andet. Og i tilfælde af at du er nysgerrig, er det derfor, du fortsætter med at have sexdrømme om din chef, dine venner og andre mennesker, du faktisk ikke vil sove med.