Hvor stigende vægte med kun 5 pund kan alvorligt op i dit fitnessspil

Med hensyn til hvad tilføjelse af vægte gør til din træning, ved dette: "Generelt vil en stigning eller et fald på to og et halvt kilo resultere i en stigning eller reduktion af reps, der er i stand til at opnå med en," siger Timmons. "Så for eksempel, hvis du udførte en brystpresse med 20 pund håndvægte til 12 reps og steg til 25 pund håndvægte, er det et groft skøn, at du ville være i stand til at udføre 10 reps med lignende muskeltræthed i slutningen af ​​dette sæt."Så når din krop bliver mere effektiv og tilpasser sig den ekstra vægt, forbedres din krop.

Mens du arbejder på at øge din styrke, lyder kun fem pund muligvis ikke som meget. Men det har en betydelig indflydelse (plus, når jeg henter en vægt på 15 pund kontra en 20 pund, kan jeg føle forskellen). "Enhver sikker vægtforøgelse vil være gavnlig," siger Garen McRoberts, en anden træner på Fhitting Room. "Fem pund i livet virker ikke så meget, men fem pund i en træningsklasse kan være en utrolig mængde."Tyve pund vægte, her kommer jeg.

Eller du kan vælge at arbejde dine arme på en anden måde-lignende med dette 10-minutters modstandsbånd Arm Workout. Eller push-ups-her er hvordan man gør disse lettere, btw.