Hvordan 'spiser jetlag' rod med dit helbred hver mandag

Ud over tiden til at spise, dobbeltbestyrelsescertificeret funktionel integrativ læge Bindiya Gandhi, siger MD, at mange mennesker ændrer sig hvad At spise i weekenderne, hvilket kan påvirke søvn og energiniveau negativt. "Mange mennesker har en tendens til at spise mindre næringsrige fødevarer i weekenderne hovedsageligt fordi de spiser ude og engagerer sig i flere sociale begivenheder. Gravitering mod sukkerholdige eller salt mad kan påvirke cortisolproduktionen, hvilket igen påvirker søvn negativt, ”siger hun og tilføjer, at øget alkoholforbrug også kan have negativ indflydelse på REM -cyklussen negativt.

Hvordan man praktiserer intuitiv spisning:

"Forskning har også vist, at højere mættet fedt, højt sukker og lavere i fiber kan producere mindre langsom bølgesøvn, flere om natten opvågner og en reduktion i den samlede søvnkvalitet," siger Casey Means, MD. "Desværre er mad mad som typiske bruncher af pandekager, vafler, smør og middage ude med sukkerholdige drikkevarer, burgere, stegte fødevarer og desserter, alle passer til regningen af ​​fødevarer, der vil have negativ indflydelse på søvnkvaliteten negativt."

Alt dette kan også være dårlige nyheder for dine energiniveauer. Har du nogensinde lavet mentale planer om at udføre alle mulige sjove aktiviteter til lørdag og søndag kun for at være for træt til at gøre noget, når tiden kommer? En afbrudt søvncyklus på grund af en ændring i spisevaner kunne være hvorfor. Måltider højt i raffineret sukker eller raffinerede kulhydrater kan få glukoseniveauer til at spike og derefter falde, siger Dr. Midler

Konsistens (både hvad angår hvornår og hvad du spiser) er nøglen til at opretholde gode energiniveauer, søvn og generel sundhed, siger Dr. Gandhi. At sikre, at du ikke lever et liv med berøvelse i løbet af ugen, betyder, at du er mindre tilbøjelig til at gå af den dybe ende i weekenderne. Som med de fleste ting handler det om balance.

Disse matcha-pandekager er både sunde og dekadente-perfekte til en weekend morgenmad. Plus, hvorfor nogle sunde spiseeksperter går ind for at lave morgenmad til dagens største måltid, hvad enten det er weekenden eller ej.